Physikalische Therapie bei einer verrenkten Knie

Wenn der Patella oder Kniescheibe , löst sich aus seiner regelmäßigen Standort Knie ausgerenkt wurde . Eine dislozierte Knie ist eine schmerzhafte Verletzung, die frustrierend zu beheben sein können . Bewegungs-und Kräftigungsübungen werden auf das, was nicht übermäßige Schmerzen verursachen beschränkt. Statische Quadrizeps Kontraktionen

Wenn ein Knie verrenkt wird der Quadrizeps sollte betreut , um eine Verschlechterung zu verhindern und die Kniescheibe in die richtige Position zu bringen. Führen Quadrizeps Kontraktionen des Quadrizeps zu stärken und Schmerzen lindern im Knie. Halten Sie das verletzte Bein gerade heraus vor Ihnen mit dem Knie leicht gebogen, so dass sie nicht während der Kontraktion zu sperren. Halten Sie die Zehen nach oben zur Decke wies . Drücken Sie die Muskeln im Oberschenkel , so dass der Quadrizeps- Vertrag. Halten Sie diese Kontraktion für 10 Sekunden und wiederholen . Arbeiten Sie sich von 10 bis 20 Kontraktionen .
Leg Extension

Sit in einem char mit beiden Füßen fest auf dem Boden . Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Hände auf den Hüften. Glätten Sie das Bein mit den Zehen zeigen zur Decke. Ziehen Sie die Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels an der Spitze des Aufzugs . Dies hilft den Quadrizeps, die Muskeln rund um die Kniescheibe und die Oberschenkel, die Muskeln auf der Rückseite des Beines gesetzt stärken. Sobald Ihre Knie leicht erholt hat , einen Widerstand Band auf die Ausübung durch das Anbringen eines Ende mit dem Stuhl und die andere bis zum Knöchel. Wiederholen Sie diese Übung 10-mal für drei Sätzen.
Squat mit Swiss Ball

mit einem Schweizer Ball zwischen Rücken und einer Wand stehen . Der Schweizer Ball sollte am unteren Rücken ausruhen. Stehen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander , die Arme auf Ihre Seite oder auf den Hüften ruht. Beugen Sie die Knie langsam und senken Sie Ihren Körper auf den Boden . Verwenden Sie den Ball so Unterstützung und lehnen dagegen, wenn es zu Schmerzen . Lassen Sie die Knie, um über die Vorderseite der Zehen zu gehen; wenn sie es tun , sind Sie zu weit Biegen. Halten Sie die hocken fünf Sekunden , dann langsam in die Anfangsposition zurück. Wie Sie stärker und komfortabler mit der Ausübung , beseitigen den Schweizer Pass.