Glucose Resistance Diet

Nach Angaben der National Diabetes Information Clearinghouse ( NDIC ) , Glukose- Widerstand (gleichbedeutend mit Insulinresistenz) ist eine Bedingung , die vor der Entwicklung von Diabetes , wenn der Körper nicht in der Lage richtig zu entsorgen und zu nutzen, Blutzucker tritt aufgrund einer gestörten Empfindlichkeit gegenüber dem Hormon Insulin, Glucose-Transport . Während dieser Zustand verschlechtert sich in Diabetes in vielen Fällen , braucht sie nicht so tun, --- eine präventive Ernährung können Sie Ihre Glukose -Empfindlichkeit wieder normal zu erhöhen. Glucose Resistance Diet

Nehmen Sie ein carb - beschränkt (nicht Low-Carb )-Ansatz , um Ihren Körper aus fort auf dem Weg zu vollwertigen Diabetes zu verhindern . Nach der NDIC , ist die beste Art der Ernährung , Glukose Widerstand umkehren eine Diät ähnlich wie eine richtige Ernährung für einen Diabetiker . Um dies in die Tat umzusetzen , beschränken Sie den Konsum von Kohlenhydraten während des Tages verbraucht nur Kohlenhydrate, die einen nominalen Einfluss auf den Blutzuckerspiegelhaben . Dazu gehören langsam verdaulichen Kohlenhydraten wie Gemüse , Vollkornprodukte und Obst. Vermeiden Konsum von extrem schnell verdaulichen Kohlenhydraten , da dies Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen, wodurch sich Ihre gesamte Niveau der Glukose Beständigkeit. Die Carb- Typen , während nach diesem Ansatz zu vermeiden sind Weißmehl, Zucker, Alkohol und alle Arten von verarbeiteten oder vorbereiteten Lebensmitteln.

Reduzieren Sie den Konsum von gesättigten und Transfettsäuren, begrenzen Sie Ihre Fettaufnahme vor allem ungesättigte Fette wie die aus Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne und alle Arten von Ölen. Jede Mahlzeit beim Essen eine Diät, um Glukose Beständigkeit zu verbessern sollte ein Gemüse , ein Obst oder Vollkorn (in der Regel eine Frucht ) , eine Proteinquelle (Fleisch oder Milchprodukte) , und eine kleine Menge an ungesättigten Fettsäuren enthalten .

Überlegungen

Abnehmen ist eines der besten Schritte, die Sie ergreifen können . So über die bloße eine gesunde Ernährung , Ihr Gewicht zu normalisieren , wenn Sie Pfund zu verlieren haben. Protokollieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme entweder in ein Notebook oder einen Computer -Datei und listet die Menge an Kalorien , die Sie verbrauchen während des Tages. Ziel für eine 2.000 - Kalorien-Diät , um zu sehen , welche Auswirkungen das auf Ihre gesamte Taille haben wird , sich auf ein oder zwei Pfund pro Woche fallen . Wiegen Sie sich am selben Tag jede Woche zur gleichen Tageszeit (in der Regel vor dem Frühstück am Morgen) . Wenn Sie Gewicht verlieren im Zeitplan, gleich zu halten Ihre Kalorienzufuhr für die nächste Woche . Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie Ihre täglichen Kalorien um 200 , die Starthilfe sollte der Gewichtsverlust Prozess von neuem.