Flüssigkeit auf die Knie Übungen

Flüssigkeits auf die Knie verursacht Schwellungen und Entzündungen in den Gelenken und um das Knie Gewebe. Während Medikamente wie Steroide und NSAR (nicht-steroidale Entzündungshemmer ) zur Verfügung , um Entzündungen und Schmerzen, Muskeltraining und Stretching-Übungen zur Erhaltung der gesunden Gewicht und einen Druck auf die Knie zu verringern. Die Übungen können zu Hause durchgeführt werden , im Fitnessstudio oder mit einem Physiotherapeuten . Fluid auf der Knie

Flüssigkeit auf das Knie , die auch als Wasser auf dem Knie bekannt , erzeugt Schwellungen in den Gelenken von einem oder beiden Knien . Häufige Ursachen für Flüssigkeit auf dem Knie sind Arthritis (Arthrose, Gicht) , Verletzungen durch Überbeanspruchung (übermäßiges Laufen oder spielen hohe Schlagsportarten wie Tennis oder Racquetball ) oder bakterielle Infektion. Diejenigen, die übergewichtig sind, kann auch Flüssigkeit im Knie wegen der erhöhten Druck auf die Knie gelegt zu erleben.

Muskeltraining und Stretching-Übungen sind diejenigen, die von Flüssigkeit auf die Knie leiden, empfohlen, um Druck zu entlasten und zu fördern Gewichtsverlust . Vor Beginn jeder Übung Programm finden Sie Ihren Arzt, um die Ursachen von Schmerzen im Knie zu bestimmen. Bakterielle Infektionen müssen mit Medikamenten behandelt werden , um die Infektion sich auf andere Bereiche im Körper zu verhindern.
Viertelkniebeugen

Viertelkniebeugenhelfen Sie vermeiden, dass Überdruck auf Knie und stärkt Bein-, Rücken-und Gesäßmuskulatur . Stand mit dem Rücken flach an einer Wand. Biegen , während Ihr Rücken gerade. Gesäß sollte fest an der Wand sein. Biegen Sie diese Position zunächst etwas an und halten Sie mindestens fünf Sekunden. Wiederholen und biegen ein wenig weiter. Versuchen Sie diese Übung 10 -mal wiederholen.
Beinheben

Beinheben stärken Muskelfaserriss und andere Muskeln im Bein . Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie den betroffenen Knie. Lassen Sie das andere Bein gerade auf dem Boden. Heben Sie dieses Bein vom Boden mindestens drei Zoll und halten Sie mindestens fünf Sekunden. Wiederholen wenigstens zehnmal um einen Satz zu vollenden. Versuchen Sie, drei Sätze zu einer Zeit abzuschließen.
Stretching-Übungen

Stretching-Übungen helfen, Ton und Erhaltung der Muskelentwicklung in Beine, Oberschenkel und Hüften. Stärkere Muskeln zu verteilen und ins Gewicht , während der Druck reduziert auf Ihrem Knie. Stretching-Übungen sind die Quad- Stretch und die Kniesehnendehnung .

Um ein Quad- Strecke durchzuführen, fassen Sie den Fuß auf das Bein des betroffenen Knies in der Hand verbunden. Ziehen Sie vorsichtig und halten Sie mindestens 30 Sekunden. Lassen Sie den Fuß. Wiederholen wenigstens 10 mal. Wenn Sie Ihrem Körper während der Strecke zu festigen müssen , stehen hinter einem Stuhl und halten auf der Rückseite des Stuhls mit der anderen Hand .

Um eine Kniesehnendehnung durchzuführen, sitzen auf dem Boden mit beiden Beinen vor etwas auseinander . Versuchen Sie, das Bein der betroffenen Knie gerade zu halten , wie Sie vorwärts biegen an den Hüften . Versuchen Sie, Ihren Fuß zu erreichen. Halten Sie diese Dehnung für mindestens 30 Sekunden.
Wasser-Aerobic

Wassergymnastik ist eine Reihe von Übungen, die im Wasser stattfinden . Für diejenigen, die mit starken Schmerzen , die Durchführung Muskeltraining und Stretching -Übungen im Wasser verringert den Druck auf die Knie. Wasser- Aerobic-Kurse werden in einigen Fitnessstudios, Schwimmbäder oder in vielen physikalischen Therapie Kliniken angeboten .