Korrektive Übungen für Schulter Dropped

A fiel Schulter, auch als Schulter Trennung bekannt, ist eine Art von Verletzung, die , wo es eine Trennung an der AC-Gelenk ( dort, wo die Schulter trifft das Schlüsselbein ) befindet auftritt. Dies kann durch den direkten Auswirkungen auf die gemeinsame ausgelöst werden , wodurch die Schulter zu "drop" leicht nach unten . Während eine milde Version dieser Verletzung kann mit nichts mehr als Ruhe und Eis behandelt werden , schwerer (komplett Tränen ) erfordern Chirurgie. Rehabilitation für diesen Zustand ist die Verwendung von Grund Bohrer , um Beweglichkeit wiederherzustellen und zu verhindern, dass der Aufbau von Narbengewebe. Schulter wirft

Führen Grund Schulter Bohrer , Ihre Flexibilität und Beweglichkeit im Schultergelenk wiederherzustellen, Verhinderung des Wiederauftretens einer fallenge Schulter. Die einfachste Übung, die Sie durchführen, um die Schulter -Reha ist eine ungewichtete vorne anheben . Stand mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander , die Arme hängen frei an den Seiten. Während du deine Arme gerade gehalten (mit den Ellbogen gesperrt) , bringen Sie Ihre Arme in einem Bogen nach vorne , bis sie vollständig über dem Kopf, an der Grenze des effektiven Bewegungsbereich. Halten Sie in der Peak- Position für 10 Sekunden, dann umzukehren. Wiederholen Sie diese Übung drei-bis fünfmal mit dem Ziel, Ihre Beweglichkeit leicht mit jeder Wiederholung erhöhen.

Nach der Durchführung der Erhöhung vor , führen Sie die seitlichen Raise auf die Schulter eingeschränkter Mobilität von einer anderen Seite anzugreifen. Wie bei der letzten Bohrer , beginnen Sie mit gestreckten Armen an den Seiten gehalten . Stattdessen bringen Sie die Arme nach vorne , halten Sie Ihre Arme gerade und bringen sie in einem Bogen an der Seite des Körpers , endet in der gleichen Position ( mit gestreckten Armen über den Kopf gehalten ) . Halten Sie hier für 10 Sekunden, dann langsam umzukehren. Wiederholen Sie diese Übung drei-bis fünfmal .
Bauch Schulter Übungen

Führen anfällig Schulter Übungen , um den Rest des Körpers zur Ruhe zu ermöglichen, während Sie konzentrieren sich zu 100 Prozent Aufmerksamkeit auf die Schulter. Legen Sie sich auf einer relativ schmalen Tisch , die Arme hängen von beiden Seiten . Während man die Arme gerade im gesamten, beginnen, klein, aber nach und nach erweitert Kreisen. Achten Sie darauf, Ihren Körper ganz von jedem stationären übermäßige Bewegung vom Rumpf zu halten , so dass die Bewegung nur aus der Drehung des Gelenks selbst kommen , und nicht . Stoppen Sie , wo Sie Ihr Niveau der Beschwerden zu erreichen , dann beginnen Sie Kreise in der entgegengesetzten Richtung. Wiederholen Sie die zwei oder drei Mal in jede Richtung.

Bleiben auf dem Tisch liegen , die Arme entspannt und frei hängt. Während die Arm gerade , heben Sie den Arm bis nach hinten in einem Bogen und versucht, die Arme so weit hinter dem Körper wie möglich zu bringen. Halten Sie in der Peak- Position für 10 Sekunden, dann langsam umzukehren. Wiederholen Sie diese Übung drei-bis fünfmal . Führen alle diese Übungen jeden Tag während Ihrer Reha- Zeit , um eine vollständige Rückkehr zur ursprünglichen Stärke Schulter vor dem Auftreten einer Schulter fiel bewirken.