Kegel-Übungen für die vorgefallene Blase

Nach EMedicineHealth.com , ist eine vorgefallene Blase eine Bedingung , die Frauen betreffen kann, wenn der Vorderwand der Vagina schwächt , so dass die Blase in die Vagina hinab . Dieser Zustand befällt Frauen nach der Menopause sind , wie die Abnahme der zirkulierenden Östrogenspiegel nach der Menopause löst eine Schwächung der Struktur der Vagina. Kegel-Übungen werden in der Regel für Personen, die eine vorgefallene Blase um die Muskelkraft in der Region zu erhöhen hatten vorgeschrieben. Darstellende Kegels

Führen Kegel-Übungen als Teil des Morgen-und Abendroutinezur Linderung der Symptome einer vorgefallene Blase , die Wiederherstellung ein gewisses Maß an Kontinenz . Ein Kegel-Übung ( auch als Beckenbodenübungen genannt) wird durch absichtlich die Muskeln , die den Beckenboden , einschließlich der Muskeln der Vagina , Damm und Anus durchgeführt. Auffinden dieser Muskeln kann schwierig für eine Person, die sonst nicht vertraut ist , so dass der beste Weg zu lernen , welche Muskeln sind beinhaltet in einem Kegel-Übung ist , zu versuchen, Ihren Urinfluss Midstream Sie das nächste Mal die Toilette sind zu stoppen. Die Muskeln kontrahieren , die Sie für diese Aufgabe sind die gleichen Muskeln, die bei der Durchführung einer Kegel beteiligt sind.

Sobald Sie sicher, dass Sie die richtigen Muskeln zu finden, sitzen oder liegen bequem sind . Atmen Sie langsam und tief , entspannt die Muskeln von Bauch und Beckenboden . Contract Ihre Beckenbodenmuskulatur , wie Sie ausatmen , hält die Kontraktion für die Dauer Ihres Ausatmen. Wiederholen Sie 10 bis 20 mal zu beginnen , arbeiten Sie sich bis zu 40 oder 50 Wiederholungen über die Zeit , wie Sie Ihre Muskelkraft in der Region zu erhöhen .
Erweiterte Kegels

Praxis der Aufzug als erweiterte Kegel-Übung , um Ihnen weitere Belohnungen von Ihrem Trainings ernten. Um den Aufzug durchführen , stellen Sie den unteren Beckenbereich als ein Gebäude mit einer Reihe von Böden. Wie Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur kontrahieren , versuchen zu "ziehen " sie nach oben, so erreichen sie die erste " Etage ". Loslassen, dann bringen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur weiter oben bei der nächsten Ausatmung in den zweiten Stock . Fahren Sie weiter bis so hoch wie Sie in der Lage sind gezogen haben, Ihre Beckenbodenmuskeln auf, dann entspannen. Wiederholen Sie diese Übung an Stelle von einem Ihrer regelmäßigen Kegel- Sitzungen, um die Stärke der Beckenbodenmuskulatur weiter zu erhöhen.