Wie zu pflegen Mein Testosteronspiegel

Testosteron ist ein Hormon, das vor allem bei Männern , die in den Hoden produziert wird gefunden , obwohl Frauen eine kleine Menge davon produzieren auch . Hormone sind meist aus Aminosäuren oder Proteinen. Wenn Männer älter werden, steigt ihr Testosteronspiegel oft nach unten und als Ergebnis könnte der Verlust der Libido und Abnahme der Muskelmasse oder geistige Schärfe unter anderem things.There gibt ein paar Techniken und Ernährung Männer folgen können, um Hilfe zu erhalten und zu erhöhen ihre Testosteron Ebenen. Anleitung
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ein gesundes Körpergewicht zu halten. Regelmäßig trainieren mindestens 30 Minuten pro Tag kann helfen, aufrechtzuerhalten und zu erhöhen Testosteronspiegel bei Männern . Wenn Sie übermäßig übergewichtig sind , kann dieses Testosteron zu senken, so ist es wichtig, ein gesundes weight.Complete schweres Heben Übungen, die können Sie nur etwa fünf Wiederholungen und drei Sätze von Übung zu erreichen.
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Gewicht verlieren langsam , wenn Sie versuchen zu - nicht mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche. Abnehmen zu schnell können Sie Ihren Körper in Hunger-Modus Trick und kann geschnitten oder verringern die Produktion von Testosteron .
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Verbrauchen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung , die arm an Fett und reich an Obst und Gemüse ist . Essen Sie einfach ungesättigten Fetten, die das schlechte Cholesterin senken helfen. Raps, Erdnüssen und Olivenöl sind gezeigt worden, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Ihre tägliche Aufnahme von Fett sollte 30 Prozent der Nahrung , die Sie essen täglich nicht überschreiten.
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Holen Sie sich mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Studien haben gezeigt, nicht geben Ihrem Körper ausreichend Ruhe kann den Testosteronspiegel zu senken , nach www.psychcentral.com .
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Beschränken Sie Ihren Alkoholgetränkekonsumauf nicht mehr als drei Gläser pro Tag. Alkohol kann das Hormonsystem , die im Gegenzug kann der Testosteronspiegel verändern.
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Betrachten Hormon Testosteron Medikamente, wenn keine dieser Methoden helfen Ihnen, Ihre Spiegel erhöhen oder beizubehalten beeinflussen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Vorteile und Risiken abwägen.