Wie man einen Vitamin D-Mangel zu verbessern

Vitamin D ist wichtig für gesunde Knochen und Zähne. Ein Vitamin -D-Mangel kann zu mehreren gesundheitlichen Problemen, darunter Hypoparathyreoidismus , Rachitis , Schuppenflechte, allgemeine Osteoporose und sogar Muskelschmerzen und Schwäche führen , nach Medline Plus. Menschen, die Laktose-Intoleranz sind , haben eine Milchallergie oder sind Vegetarier , die keine Milchprodukte essen, sind eher zu einem Vitamin-D -Mangel haben . Menschen, die nicht bekommen, in der Sonne viel oder haben Magenbypass-Operation hatte auch aus einem Vitamin -D-Mangel zu leiden, nach dem National Institute of Health , Amt für Nahrungsergänzungsmittel . Es gibt Möglichkeiten, ein Vitamin -D-Mangel leicht verbessern . Was Sie und
Vitamin -D-Ergänzung Brauchen
Lebertran
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Nehmen Sie ein Vitamin -D-Ergänzung . Die empfohlene Dosis beträgt 200 Internationale Einheiten pro Tag für Männer , Frauen und schwangere oder stillende Frauen, die unter 50 Jahren sind . Menschen, die 50 bis 70 Jahre alt sind, sollten 400 IU täglich, nach Medline Plus. Für Senioren über 70 , sind 600 IU Vitamin D täglich empfohlen.
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außerhalb gehen in der Sommersonne um die Mittagszeit , ein Vitamin -D-Mangel zu verbessern. Tragen Shorts und ein Tank-Top, aber kein Sonnenschutz für maximale Belichtung . Hellhäutige Menschen sollten 10 Minuten pro Tag in der Sonne zu verbringen ; tan oder Hispanic Menschen brauchen 15 bis 20 Minuten und schwarze Haut könnte das Sechsfache der Menge, die hellhäutigen Menschen tun müssen , nach US-Nachrichten .
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viele " kommerziell befestigte Trinken Kuhmilch ", um Vitamin D zu Ihrem Körper . Es ist die " größte Quelle von Vitamin D" in den Vereinigten Staaten, nach UpToDate . Ein 8- Unzen Glas Kuhmilch enthält 100 IU Vitamin D.
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auf einer täglichen Basis Nehmen Lebertran. Es ist reich an Vitamin D. Wenn Sie den Geschmack fürchten , können Sie Lebertran in Gel-Kapseln zu kaufen. Da die Stärken variieren je nach Hersteller , befolgen Sie die empfohlene Tagesdosis auf der Flasche.