Wie man einen Ischiasnerv Nach Back Surgery Gönnen

Nach Informationen aus dem Rücken Gesundheits-Website Spine- Health.com , ist der Ischiasnerv ein Nerv , der durch den unteren Rücken , Ihr Gesäß und unten die Rückseite des Beines verläuft . Dieser Nerv kann nach chirurgischen Eingriffen oder Verletzungen eingeklemmt werden, was in der Entwicklung der Symptome wie lokale Schmerzen im Bein , chronische Kribbeln, Schwäche oder Betäubung in den betroffenen Gebieten. Glücklicherweise kann diese Bedingung durch die Verwendung von einfachen Dehnungstechniken helfen. Was Sie benötigen
Trainingsmatte (optional)
Handtuch
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1

auf dem Rücken liegen und führen Sie eine einfache Knie -zu- Brust- Strecke um den Schmerz zu lindern einem Ischiasnerv nach der Operation. Greifen Sie einfach das betroffene Bein mit beiden Armen um den Unterschenkel gewickelt und steckte das Knie nach oben und ziehen es an die Brust . Halten Sie diese Dehnung für 10 bis 20 Sekunden und wiederholte mehrmals, wenn nötig , um die Symptome von Ischias zu verbessern.
2

Führen Sie einen Quer Knie strecken , während immer noch auf dem Rücken weiter strecken den betroffenen Bereich. Beginnen Sie mit dem liegend mit den Füßen flach auf dem Boden mit gebeugten Knien in einem 45 Grad-Winkel. Überqueren Sie ein Bein über das andere ( beginnen mit dem rechten Bein über das linke gekreuzt ), dann drücken Sie beide Beine nach rechts. Erhöhen Sie den Druck sanft zu vermeiden, verschärfen die betroffenen Muskeln , hält in der gestreckten Position für 15 bis 30 Sekunden, bevor die Umkehrung der Position und Wiederholen mit dem anderen Bein.
3

Dehnen Sie Ihre Oberschenkel weiter Verringerung der Schmerzen und Symptome von ischias. Legen Sie sich auf den Boden mit den Füßen gerade vor Ihnen. Schnappen Sie sich das Tuch an beiden Enden und wickeln Sie es um den Bogen des Fußes auf der Seite , die betroffen ist . Lehnen Sie sich zurück , mit dem Handtuch sanft heben Sie das Bein nach oben an die Decke , bis Sie einen leichten bis mittelschweren Muskelfaserriss in der Dehnung spüren . Halten Sie hier für 10 bis 15 Sekunden und wiederholte mehrmals wie nötig, um Symptome zu verbessern.