Wie man Blutdruck in einer stressigen Situation Senken

Wenn sie mit einer stressigen Situation konfrontiert , beginnt Ihr Herz mehr Blut durch den Körper zu pumpen. Zur gleichen Zeit beginnen die Blutgefäße zusammenziehen . Diese beiden körperlichen Symptome der Angst führen zu einer vorübergehend erhöhten Blutdruck . Dies ist Teil der Kampf-oder Flucht-Reflex , ein Instinkt , der sicher vor Raubtieren vor Tausenden von Menschen Jahr aufbewahrt . Diese Reaktionen sind völlig normal. Allerdings, wenn diese Symptome oft genug erlebt , können sie die gleichen negativen Auswirkungen auf das Herz und die Blutgefäße als chronisch hohen Blutdruck haben. Anleitung
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Eine der besten und bequemsten Wege , um den Blutdruck zu senken ist stressig Gefühle durch Atemübungen lösen. Werfen Sie einen langsamen , tiefen Atemzug , halten für ein paar Sekunden und dann langsam los in der Luft. Dadurch 10 Mal wird Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und zu entspannen. Während tiefe Atmung , konzentrieren sich auf etwas angenehm oder beruhigend. Dies ist der einfachste Weg, sich zu entspannen, und es kann in einem Meeting oder einer anderen Umgebung, in denen Sie nicht in der Lage, einige der anderen Entspannungstechniken üben, sind möglich.
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Üben positive Visualisierung. Wenn Sie rechnet mit einer Stresssituation sind , nehmen Sie sich Zeit , sich vorzustellen, alles, was so gut wie möglich . Bereiten Sie im Voraus für den Erfolg. Dies wird Ihnen helfen, mehr Selbstvertrauen , wenn man vor der Situation sind, fühlen sich damit Stress reduzieren .
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Verwenden Sie Bilder. Wenn Sie glauben, sich immer gestresst , machen Sie eine Pause . Stellen Sie sich in einem nicht- stressigen Umgebung , wie z. B. am Strand oder stand an der Spitze eines Berges, und entspannt , während Sie dort sind. Diese Miniatur- Urlaub , während nur ein paar Minuten dauernde , kann Ihnen helfen, zu bleiben, zentriert und ruhig in einer stressigen Situation . Es kann einige Übung, um diese Technik zu verwenden .
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Holen Sie sich einige Übung. Gehen Sie für einen schnellen Spaziergang oder joggen um den Block, wenn Sie können. Auch nur noch einige Strecken in Ihrem Büro. Nicht nur, dass Übung geben Sie einen Moment von sich selbst, von der stressigen Situation , aber es setzt auch Endorphine , eine Chemikalie, die eine angenehme, entspannte Atmosphäre schafft .
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Ihre Outlook ändern . Anstatt sich gestresst oder verärgert über eine Situation , aufhören , alles zu durchdenken . Gibt es eine Möglichkeit , um die Situation zu ändern oder um das Problem zu lösen ? Wenn ja, beginnt sich auf Lösungen . Wenn nicht, lernen , loszulassen. Als in der Hauptverkehrszeit stecken , zum Beispiel, ist nur stressig , wenn Sie es zulassen stressig sein. Statt der Anspannung , drehen Sie das Radio und mitsingen oder die Gelegenheit nutzen, um ein Hörbuch zu hören.