Wie Depression Kampf mit Diät & Übung

Nach Informationen der Public Broadcasting System , Depression ist ein recht häufiges Problem, dass fast 10 Prozent der Bevölkerung der Vereinigten Staaten jedes Jahr betrifft. Obwohl während in der Mitte der Depression könnte es scheinen, als gäbe es keinen Ausweg gibt es nicht-medizinische Schritte, die Sie ergreifen können, um diese Krankheit zu bekämpfen. Durch die Verwendung eines modifizierten Diät und einem regelmäßigen Trainingsplan können Sie proaktiv Ihre Stimmung zu verbessern und reduzieren Ihre Depression . Anleitung
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Folgen eine mediterrane Ernährung , verbrauchen viel Fisch und Meeresfrüchte , Nüsse, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse durch diätetische Mittel abzuwehren Depression. Laut einem Artikel von Science Daily Oktober 2009 ist die Verwendung von einer mediterranen Diät mit einem verringerten Risiko für Depressionen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung zu jeder Mahlzeit , immer mit dem Ziel, mindestens eine Frucht, ein Gemüse, eine Proteinquelle ( Meeresfrüchte essen mindestens einmal täglich oder jeden zweiten Tag ) , und eine Quelle von einfach ungesättigten Fettsäuren (zB Nüsse oder Olivenöl) verbrauchen .
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Engage in regelmäßigen Training mittlerer Intensität mindestens vier oder fünf Tage pro Woche. Sie müssen nicht in strukturierten Schulungsprogrammen zu beteiligen; es ist genug, dass man eine Tätigkeit , die Ihnen helfen , Ihre Herzfrequenz und die Atmung zu erhöhen wählen . Beispielaktivitäten zählen Wandern, Gartenarbeit , Radfahren, Durchführung von Hausarbeiten und dergleichen. Nach der Mayo Clinic, eine Tätigkeit , die Ihnen von der Couch mit Depressionen helfen zu bekommen, so sollen für mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag hilft .
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Einklang mit Ihren Bleiben Ernährung und Bewegung Pläne. Wenn Sie vor der sprichwörtlichen Wagen mit einer Mahlzeit oder Cheat eine verpasste Training fallen , nicht bekommen, darüber aufregen und lassen Sie es in Abkehr von dem Plan geraten. Stattdessen einfach wieder Ihre Ernährung mit der nächsten Mahlzeit oder dem Training auf den nächsten Tag. Ebenso nicht aufgeben müssen Ihre neu gewonnene Gewohnheiten, wenn Sie glauben, Ihre depressive Symptome beginnen zu verblassen. Stick mit einer normalen Ernährung und Bewegung Plan , weiterhin die Früchte ernten , lange nachdem Sie sich frei von Depressionen zu finden.