Wie natürlich Verbesserte Zirkulation Probleme

Das Kreislaufsystem umfasst die Gefäße und Flüssigkeit, die dringend benötigten Sauerstoff durch den Körper zu tragen, um Organe und Gewebe. Schlechte Durchblutung kann Kälte, Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Extremitäten , Schwellungen in den Händen und Füßen, sogar Kopfschmerzen . Bestimmte Bedingungen, die Kreislaufprobleme , wie Übergewicht , Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und Blutdruckstörungen verursachen kann, sollte von einem Arzt behandelt werden. Allerdings gibt es ein paar einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um den Kreislauf natürlich verbessern . Diät
Essen eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln ist der Schlüssel.

Eine der grundlegenden Möglichkeiten, um den Kreislauf und die allgemeine Gesundheit zu verbessern, ist eine gesunde Ernährung . Der menschliche Körper benötigt eine Reihe von Makronährstoffen , Vitaminen und Mineralien , um richtig funktionieren und Krankheiten vorzubeugen. Essen eine Vielzahl von Früchten , Gemüse, Vollkornprodukte und hochwertige Proteine ​​jeden Tag ist der Schlüssel. Nach Angaben des US Department of Agriculture, Erwachsene benötigen ein Minimum von 1 1/2 bis 2 Tassen Obst, 2 1/2 bis 3 Tassen Gemüse, 3 bis 4 Unzen Körner und 5 1/2 bis 6 Unzen Protein täglich.
Übung
eine Übung, die Sie genießen.

Ein weiterer sinnvoll , um die Zirkulation zu verbessern ist natürlich durch regelmäßige Bewegung. USDA-Richtlinien empfehlen, Erwachsene mindestens zweieinhalb Stunden moderate aerobe Tätigkeit , jede Woche , verteilt auf drei oder mehr Tagen . Allerdings kann so viel wie fünf Stunden regelmäßige Bewegung noch mehr gesundheitliche Vorteile haben. Es ist wichtig, eine oder mehrere Aktivitäten , die Sie genießen. Formen der körperlichen Fitness, die Aerobic-Übungen bieten können, sind Joggen, Radfahren , Wandern, Schwimmen , Spinning , Tennis, Aerobic, Tanzen , Inline-Skating oder auch einen flotten Spaziergang .
Vitamine
Ganze Körner sind reich an B- Vitaminen und Vitamin E.

Bestimmte Vitamine werden vom Körper verwendet, um zu nähren das Kreislaufsystem und kann therapeutisch verwendet werden, um die Durchblutung zu verbessern. B-Vitamine , vor allem Niacin, kann den Cholesterinspiegel senken helfen , verbessern die Durchblutung und verhindert Arteriosklerose. Natürliche Quellen für B-Vitamine sind Fleisch , Eier , Bohnen , Vollkornprodukte und Bierhefe . Ein weiteres Herz-gesunde Vitamin ist Vitamin E. Diese fettlösliche Vitamin hilft, den Blutgefäß-Ton zu verbessern und Zellschädendurch freie Radikale zu verhindern . Vitamin E kommt natürlich in Nüssen, Samen , Bohnen , brauner Reis, dunkelgrünen Blattgemüse und pflanzliche Öle.
Weitere Ergänzungsmittel
Ginkgo biloba kann helfen, den Blutfluss zu verbessern .

In Ergänzung zu einer gesunden Ernährung, Bewegung und Vitamin -Therapie , andere natürliche Nahrungsergänzungsmittel gefunden , um die Zirkulation zu verbessern. Eine der allgemein anerkannten pflanzlichen Stoffen für die kardiovaskuläre Gesundheit ist eine asiatische Pflanze , Ginkgo biloba. Die University of Maryland Medical Center , erklärt , dass Ginkgo ist gezeigt worden, um den Blutfluss bei Patienten mit Claudicatio intermittens zu verbessern. Die empfohlene Dosis beträgt 120 mg bis 240 mg pro Tag. Wie bei jeder natürliche Ergänzung , überprüfen Sie mit Ihrem Gesundheits-Provider , bevor Sie versuchen Ginkgo biloba, vor allem, wenn Sie derzeit verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.