Triggerpunkte Übungen

Triggerpunkte sind schmerzhafte Bereiche aus verknoteten Muskel gemacht . Diese Triggerpunkte können schwere chronische Schmerzen im ganzen Körper führen , auch in Bereichen, bei weitem nicht die Knoten. Häufig mit Erkrankungen wie Fibromyalgie und chronischen Schmerzsyndrom zugeordnet ist, können Trigger -Punkt- Schmerzen, die durch korrekte Identifizierung und Prävention, die Übung enthält gelockert werden. Übung

Das Ziel hinter Trigger -Punkt- Übungen ist es, durch Zusammendrücken oder Roll es klappt den Knoten. Rollen Sie ein Nudelholz oder ein Gerät, das speziell für eine Lockerung Triggerpunkte über den Beinen oder Armen. Wenn die Nudel bewegt sich über etwas im Muskel, der fühlt sich wie eine Beule und es verursacht Sie Schmerzen , das ist wahrscheinlich ein Triggerpunkt . Sobald Sie den Triggerpunkt identifizieren , sanft rollen das Nudelholz oder Trigger -Punkt- Gerät über das Gebiet, bis der Triggerpunkt vermindert .
Andere Tipps

Krafttraining und Herz-Kreislauf Übung kann mit der Triggerpunkte helfen. Allerdings, wenn die Punkte aktiv sind und was Sie Schmerzen , beschränken Sie Ihre Tätigkeit leichtes Stretching erst seit anstrengende Übung können Triggerpunkte noch mehr verschlimmern. Sobald die Schmerzen aus dem aktiven Triggerpunkte verblasst langsam beginnen eine Routine, die Muskel - Verlängerung Übungen umfasst . Sobald Sie in einem stetigen Routine zu bekommen , trainieren zweimal pro Woche wird empfohlen.
Warum Übung ?

Übung und Dehnung Hilfe Triggerpunkte , da hilft den Blutfluss zu erreichen den betroffenen Bereich. Wenn mehr Blut in den Muskeln, die Faszie und Fasern sind flexibler , was die Bildung von Triggerpunkten schwieriger. Durch die Einbeziehung in Routine-Aktivität , macht die erhöhte Flexibilität der Gelenke und Muskeln es auch schwierig für die Triggerpunkte zu bilden, wohingegen steife Gelenke machen Muskeln unbeweglich und zu fördern Triggerpunkte .
Beste Übung
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Für eine effektive Weg, um Bewegung heraus Triggerpunkte , kaufen Sie eine feste Gummiball . Setzen Sie den Ball in einer Socke , um ein Verrutschen zu verhindern. Dann entweder an die Wand gelehnt oder auf dem Ball , drücken liegend auf dem Triggerpunkt für etwa 10 Sekunden.

In der Turnhalle, Licht Herz-Kreislauf -Übungen wie Radfahren und Schwimmen sind hilfreich , wenn Sie nur ausgehend sind . Auch tun einige Gewichtheben wie Beinpressenund Locken , um Ihre Muskeln zu stärken. Für beste Ergebnisse, sprechen Sie mit einem Trainer an Ihrer Fitness-Studio , über die Routinen für Sie richtig sind .