Arten von Beckenbodenübungen

Beckenbodenübungenwerden auch als Kegel-Übungen bekannt und werden entwickelt, um die Muskeln, die den Fluss des Urins und Stuhlgang zu kontrollieren stärken. Beckenboden- Übungen können auch zu einer Verbesserung der sexuellen Zufriedenheit und sollte regelmäßig für optimale Ergebnisse durchgeführt werden. Bestimmte Verletzungen oder Erkrankungen des Beckenbodens kann eine Operation erforderlich , um zu korrigieren. Kegel-Übungen

Kegel-Übungen sind einfach und kann überall durchgeführt werden. Beckenboden- Übungen sind am effektivsten, wenn in regelmäßigen Abständen durchgeführt, und wenn es richtig gemacht , um den größten Nutzen aus ihnen zu ziehen. Kegel-Übungen werden durch Zusammendrücken der Beckenbodenmuskulatur und Halten der Kontraktion des Muskels für 5 Sekunden durchgeführt. Lassen Sie den Griff um die Muskeln nach 10 Sekunden und wiederholen. Darstellende Beckenboden oder Kegel-Übungen 10 mal jeden Morgen , mittags und abends können die Beckenbodenmuskulatur stärken. Steigern Sie nach, bis Sie 20 Kontraktionen 4 Mal pro Tag durchführen.
BeckensteuerungÜbungen

BeckensteuerÜbungen sind ein Muss für jeden, zu lernen, Kräftigungsübungen zu vervollständigen. Das Ziel ist, zu lernen , die Muskeln , als zwischen der Vagina und Rektum laufen anziehen. Ziehen Sie die Muskeln um den After , als ob Sie versuchen, damit aufzuhören, Gas. Drücken Sie die Muskeln um den After , und Sie sollten die Muskeln hochgezogen und weg von Ihrem Stuhl fühlen. Seien Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel und Gesäß noch zu halten und normal zu atmen . Ein Weg, zu sagen, wenn Sie richtig , dies zu tun werden, ist , die Öffnung des Anus berühren, während Sie sind Vertrags den Muskel . Sie sollten das Rektum Öffnung während der Kontraktion fühlen. Der Versuch, einen Urinstrahl zu stoppen, ist ein weiterer Weg , um die Muskeln des Beckenbodens wahrzunehmen. Stoppen Sie den Urinstrahl etwa auf halbem Weg durch die Entleerung der Blase und dann weiter beim Wasserlassen , die Blase vollständig zu entleeren .
Benwa Ball- Übungen

Ein Benwa Ball eine Vorrichtung, die zur Verwendung während der Kegel-Übungen gemacht wird . Benwa Kugeln sind aus Metall , gewichtet und über die Größe einer Murmel . Kegel-Übungen mit dem Ball Benwa in die Scheide eingeführt durchgeführt wird, und Sie müssen Beckenbodenmuskulatur zu verwenden, um den Ball in der Scheide hin und her zu bewegen. Sitzen auf einem Stuhl , legen Sie die Benwa Ball in die Scheide ein und schließen Sie Ihre Beine. Verwenden Sie den Beckenboden und vaginalen Muskeln , den Ball hin und her zu bewegen. Stehend Übungen sind nützlich als gut. Legen Sie die Benwa Ball in die Scheide beim Stehen und spreizen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Versuchen Sie, Beckenboden-und Scheidenmuskelnstraffen, um den Ball in Position zu halten. Führen Sie 20 Kontraktionen bis zu 4 mal am Tag.
Kegel Übungen

Vaginal Zapfen sind ein anderes Gerät für die Verwendung mit Beckenbodenübungen gemacht . Vaginalkonen gewichtet und oft in Mengen von 5 bis 10 Kegel mit unterschiedlichen Gewichten kommen . Legen Sie die leichtesten vaginalen Kegel in die Scheide und halten Sie sie so lange, wie Sie können. Versuchen Sie, die Kegel für 5 Minuten zu halten und erhöhen das Gewicht des Kegels und der Höhe der Zeit jede Woche hält die Kegel, bis Sie die schwersten vaginalen Kegel 20 -Minuten-Takt , zwei Mal pro Tag aufnehmen kann.