Übungen für Guided Imagery

Wenn Sie sich in einer Fantasy-Welt , wo alle Ihre Sorgen schmelzen jemals vorgestellt habe , bereits zu verstehen, die Macht der Bilder. Guided Imagery nutzt die Fähigkeit des Geistes , Stress zu bekämpfen und Hindernisse zu überwinden , indem Sie ein Skript, um mentale Bilder produzieren und rufen eine gewünschte physische und emotionale Reaktion . Guided Imagery durch einen anderen geführt werden, aber Sie können auch merken das Skript und die Bilder auf Ihrem eigenen zu aktivieren. Magic Carpet
Stellen Sie sich die Freude in Ihrem Leben in der Zukunft.

Eine der beliebtesten Übungen geführte Bilder beinhaltet einen Zauberteppich , der Sie in die Zukunft. Nach Mental Health Heute wurde diese Übung durch das Verhalten Science Institute entwickelt und wird verwendet, um eine positive und aufbauende Erfahrung zu fördern.

Beginnen sitzt in einem bequemen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Schließen Sie Ihre Augen und verwenden Sie Atemübungen , um den Körper zu entspannen. Wenn Sie völlig entspannt sind , stellen Sie sich zu Fuß gemächlich einen Feldweg , wo Sie einen fliegenden Teppich zu entdecken. Holen Sie sich auf dem Teppich und fahren 5 Jahre in die Zukunft. Untersuchen Sie Ihr Leben , die Aufmerksamkeit auf all die schönen Sehenswürdigkeiten und Klänge von Ihrem Leben in der Zukunft. Beobachten Sie sich selbst und Ihre Familie, wie Sie das Leben genießen.

Achten Sie auf die Farben, Klänge und Düfte , die Ihr Leben angenehmer zu machen . Überprüfen Sie alle Angaben sorgfältig. Wenn Sie zufrieden , dass Sie gesehen haben , was Sie sind gekommen, um zu sehen , wieder in die Gegenwart langsam sind . Steigen Sie mit dem Teppich und zu Fuß zurück nach Hause. Öffnen Sie Ihre Augen , wenn Sie bereit sind , um die vorliegende anzuschließen sind .
Self-Esteem
Stellen Sie sich conifdent und fröhlich.

Diese Übung wurde entwickelt, um Ihr Selbstwertgefühl , indem Sie einen ruhigen Ort und rezitierte Affirmationen zu erhöhen. Viele entscheiden sich, ihre Lieblings- Ort zu besuchen , aber man einen imaginären Ort besuchen können, wenn Sie möchten. Jeder Ort, wo Sie sich wohl fühlen und friedlich ist in Ordnung.

Start durch Schließen Sie Ihre Augen und Atemübungen üben , bis Sie völlig entspannt sind . Besuchen Sie Ihren friedlicher Ort. Rufen Sie alle Details der Sehenswürdigkeiten und Klänge , bis Sie völlig im Frieden fühlen. Lauschen Sie den Klängen des plätschernden Bach , entfernte Vögel oder die Stille der Natur. Atmen Sie den Duft Ihres besonderen Ort.

Sobald Sie ganz in Ruhe sind , rezitieren langsam Affirmationen. Einige Vorschläge sind : "Ich bin in Frieden mit mir selbst, " Ich akzeptiere mich selbst "und" Ich bin freundlich und liebevoll. "Wenn es bestimmte Bereiche, die Sie fühlen sich unsicher , Affirmationen verwenden , um Ihr Vertrauen in diesem Bereich zu bauen.

Nehmen Sie sich Zeit , um Ihre friedlicher Ort, und Ihre Gefühle von Selbstwert zu genießen. Öffnen Sie Ihre Augen , wenn Sie bereit sind und zurück in die Gegenwart.
Tension Relief

Bild einer Kugel von Farbe und beobachten Sie es auf den weichen Farben verblassen , wie Sie Verspannungen zu lösen .

Übungen zur Zugentlastung variieren , einschließlich Auswahl eines Objekts oder Farbe, die Sie für Spannung auf und beobachtete sie in einem Bild, Relief-oder evoziert auflösen Mitteilung . Für viele , die Wahl einer Farbe macht diese Übung einfach durchzuführen und bietet Zugentlastung .

Start durch Schließen Sie Ihre Augen und Atemübungen zu praktizieren . Stellen Sie sich einen Ball von intensiver Farbe, die Spannung darstellt. Sagen Sie sich , dass Sie jetzt die Freigabe alle Spannung. Beobachten Sie die Farbe verblassen vom pulsierenden weichen Pastell. Nehmen Sie sich Zeit , um die Wärme und Entspannung strahlenförmig von den weichen Farben fühlen.

Ihre Augen öffnen und wieder in die Gegenwart , wenn Sie bereit sind.