Wie Wasser Gewichtszunahme zu verhindern in der Perimenopause

Perimenopause ist der Begriff auf die Bühne vor der Menopause angewendet ( wenn eine weibliche Eier produzieren weniger Östrogen) . Viele Frauen beginnen zu perimenopausal Symptome wie Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, verminderte Libido und Gewichtszunahme Wasser zu erleben. Wasser Gewichtszunahme, besser bekannt als " die Ausbreitung im mittleren Alter, " kann sich nachteilig auf das Selbstbild einer Frau sein . Unkontrollierbare Gewichtszunahme eine psychische und physische Belastung sein kann, wenn es keine Unterstützung oder die richtige Intervention. Anleitung
1

Reduzieren Sie Ihre empfohlene Tageskalorienzufuhrum 10 bis 15 Prozent. Viele Frauen werden Insulin -resistent, die bewirkt, dass ihre Körper , mehr Fett anstatt sie zu verbrennen Kalorien speichern. Zum Beispiel, wenn vor der Menopause eine Frau hatte eine Aufnahme von 1.200 Kalorien , verbrennen sie 800 und 400 speichern. Nach der Menopause , wird ihr Körper nur 400 Kalorien zu verbrennen und lagern 800 ! Üben Sie die Steuerung der Portionen von Lebensmitteln gegessen. Sie können immer noch Ihre Lieblingsspeisen genießen nur essen kleineren Mengen.
2

Übung mindestens 60 Minuten pro Tag. Es ist erwiesen , dass die 30 Minuten pro Tag Routine ist nicht ausreichend für alle Menschen.
3

Vermeiden Sie Crash-Diäten . Dies bewirkt, dass Stoffwechsel zu verlangsamen . Als Ergebnis erhalten Sie mehr Gewicht in der Zukunft.
4

Pflegen Sie eine erhebliche Menge an Flüssigkeitszufuhr durch Trinken von acht bis 10 Gläser Wasser pro Tag. Etwa 75 Prozent des Körpers aus Wasser. Trinkwasser kann als Appetitzügler helfen und hilft verstoffwechseln gespeicherte Fett im Körper.
5

Umgeben Sie sich mit Freunden und Familie, die Unterstützung bieten können. Dass jemand in deiner Ecke zu gesunder Ernährung und Bewegung unterstützen kann von Vorteil sein. Werden Sie ein Team und unterstützen sich gegenseitig .