Einfach Kegel-Übungen

Kegel-Übungen können die Muskeln eine Frau Beckenboden , die oft durch Schwangerschaft geschwächt sind , Altern und Übergewicht zu stärken. Darstellende Kegel- Übungen können helfen, verhindern, dass eine Beckenbodensenkung , in der die Organe im Becken fallen in den vaginalen Bereich . Beckenorganvorfallverursacht eine Beule in der Scheide, sowie Druck im Becken . Kegel-Übungen können auch helfen, zu beseitigen Harninkontinenz. Kegel-Übungen sind eine leichte Übung durchzuführen und nehmen wenig Zeit in Anspruch. Urin- Stream- Übung

Darstellende Kegel-Übungen können Sie Ihren Urin durch Anhalten der Mitte des Stromes erfolgen. Während beim Wasserlassen, konzentrieren Sie sich auf dem Stoppen von Urin durch Anziehen Ihre Beckenbodenmuskulatur. Halten Sie für eine Anzahl von fünf und wieder Wasserlassen. Führen Sie diese Übung mehrmals am Tag und erhöhen Sie Ihre Haltezeit als verträglich. Seien Sie sicher, Ihre Blase vollständig zu entleeren , wenn die Durchführung dieser Übung , um Harnwege- Infektionen oder Komplikationen zu vermeiden. Kegel-Übungen sind am effektivsten, wenn jeden Tag drei bis vier Mal durchgeführt.
Beckenbodenübungen

Leeren Sie Ihre Blase vollständig vor Beginn der Beckenboden- Training. Liegen oder Sitzen auf einem Stuhl ist die beste Position für diese Bewegung. Ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur und halten für eine Anzahl von 10 . Lassen Sie und entspannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur für eine Anzahl von 10 . Führen Sie jeden Tag 10 Wiederholungen dieser Übung dreimal. Breiten Sie Ihre Trainingszeiten , so dass Sie 10 Wiederholungen in der Früh , 10 in der Mitte des Nachmittags und 10 in den Abend abzuschließen. Die meisten Menschen bemerken eine Verbesserung der Symptome innerhalb von 4 bis 6 Wochen , kann aber bis zu drei Monate dauern, um einen Wandel zum Besseren zu sehen , heißt es Medline Plus.com .
Vaginal Kegel -Übungen

Vaginalkonen sind ein effektiver Weg , um Beckenbodenfestigkeit zu erhöhen. Diese Kegel in der Regel in einem Satz zu kommen, in unterschiedlicher Gewichte und Größen. Verwenden Sie die leichtere Kegel beim ersten Start aus und erhöhen das Gewicht , wie Sie stärker werden . Wählen Sie die entsprechende Kegel und legen Sie sie in die Scheide. Drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur , um den Kegel in Position zu halten und halten Sie für eine Anzahl von 10 . Lassen Sie und entspannen Sie sich für eine Anzahl von 10 . Wieder ausüben , bis Sie 10 Wiederholungen absolviert haben. Führen Sie 10 Wiederholungen am Morgen, am Nachmittag und Abend für 30 Wiederholungen pro Tag.