Wie zum Muskelaufbau nach MuskelerkrankungVerschlechterung

Muscle Verschlechterung kann durch Verletzungen , ein Rückgang der körperlichen Aktivität oder Krankheit verursacht werden. Personen, die auf Bettruhe oder in der Lage , einfache physikalische Aufgaben täglich durchzuführen sind, können mit Muskel Verschlechterung diagnostiziert werden. Die Krankheit kann auch von bestimmten Bedingungen , die die Nerven , die die Muskeln steuern, beeinflussen einzudämmen. Einige dieser Erkrankungen schließen Polio, Guillain- Barre -Syndrom und ALS oder Lou -Gehrig- Krankheit. Zwei Möglichkeiten für den Wiederaufbau Muskelgewebe enthalten richtige Ernährung und Bewegung . Anleitung
Diät
1

Erhöhen Sie die Aufnahme von Protein. Essen Sie mehr Protein die dazu beitragen, die aktuelle Muskelmasse und mehr Muskeln aufbauen . Wenn Sie tun, Gewichtheben Übungen, um die Muskeln aufzubauen , essen 1 Gramm Protein für jedes Pfund des gesamten Körpergewichts . Wenn Sie nur wollen , um Ihre aktuelle Muskelmasse zu halten , essen 0,4 Gramm Protein pro Kilogramm statt .
2

Trinken Sie mehr Milch. Milch enthält hohe Mengen an Vitamin D und Calcium. Erhöhen Sie die Menge von Milch und andere Lebensmittel mit hohem diese Nährstoffe , um zu helfen , wie sie Ihre Muskeln stärker werden .
3

Verbrauchen Eisen -reiche Lebensmittel . Eisen wird im Muskelgewebe gespeichert und hilft, Ihre Muskeln , indem sie ihnen Sauerstoff wachsen.
4

Kohlenhydrate essen , um Ihren Körper zu tanken. Die Energie, die Kohlenhydrate liefern in Brennstoff für die Muskeln während der anstrengenden Trainingseinheiten oder Aktivitäten umgewandelt.
Übung
5

in Herz-Kreislauf zu engagieren . Stellen Sie sicher, dass Sie in mäßig intensive Bewegung pro Woche teilnehmen für mindestens zweieinhalb Stunden. Aerobic-Übungen können größere Mengen von Sauerstoff zu den Muskeln zu bekommen. Ihre Herz-und Atemfrequenz steigen. Diese erhöhte Zufuhr von Sauerstoff -und Blutzirkulation hilft, Ihre Muskeln erholen sich von einer Verschlechterung .
6

Stretch . Es ist wichtig, gründlich zu Aufwärm-und Dehnungs für mindestens drei bis fünf Minuten , bevor die Stärkung Ihrer Muskeln. Wenn Sie Ihre Zeit nicht nehmen, beim Strecken , riskieren Sie, ziehen Muskeln und Verschlechterung Ihrer Erkrankung.
7

arbeiten jeden Teil des Körpers. Vielleicht finden Sie es am einfachsten, Ihre Muskelgruppen in Abschnitte unterteilen und die Arbeit eine andere Muskelgruppe jeden Tag. Stärken Sie Ihren Rücken , Unterarme und Bizeps an einem Tag und konzentrieren sich auf Ihre Trizeps , Schultern und Brust am nächsten Tag.
8

auf die Bereiche mit den meisten Verschlechterung Fokus . Es scheint schwierig , aber tun Sie zusätzliche Sätze von Übungen auf die Muskeln, die stark beeinflusst haben .
9

Geben Sie Ihren Muskeln einen Tag , um auszuruhen. Ihre Muskeln müssen ausreichend Zeit zur Erholung zwischen Krafttraining , um sich wieder aufzubauen . Ihre nächsten Training wird effektiver sein, weil die Muskeln werden ausgeruht haben und bereit für mehr Ausbildung. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen wie Sie Ihre Muskeln stärker wachsen.