Wie Winter-Blues oder SAD Gönnen

Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie vermuten, dass Sie Winterdepression oder SAD haben, besonders wenn schwere Symptome beeinflussen Ihr tägliches Leben. Während Sie warten können , um den Arzt zu sehen , oder zusätzlich zu irgendwelchen Medikamenten oder Behandlungen , kann Ihr Arzt verschreiben , gibt es eine Reihe von Schritten, die Sie ergreifen können , um die Symptome zu verbessern. Die Idee hinter den meisten Heim- Behandlungen ist es, die körpereigene Produktion von Serotonin und Melatonin, zwei Hormone , die entscheidend für das Wohlbefindenzu steigern. Was Sie
Lichttherapie -Box
Multivitamine , die Vitamin D enthalten
Brauchen
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Zeit draußen verbringen . Sonnenlicht ist eine der besten Behandlungen für SAD . Selbst bei bedecktem Himmel oder das Wetter ist düster, kann das natürliche Licht noch seinen Job machen und die Symptome lindern . Morgen , oder einfach nur nach dem Aufwachen ist die beste Zeit, um in der Sonne zu aalen , wenn Sie kämpfen SAD . Die meisten Experten , auch die an der Mayo Clinic, beachten Sie, dass je früher Sie Ihren Körper nach dem Aufwachen die effektiver ist als eine Behandlung Sonnenlicht ausgesetzt wird . Anreise hat draußen auch noch andere Vorteile . Frische Luft und viel Zeit in einem Park oder anderen natürlichen Einstellung hat sich gezeigt , um Ihre Stimmung zu heben, den Kopf frei bekommen und machen Sie mehr produktiv, auch wenn Sie nicht von SAD leiden .
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Get Lichtfeld-Therapie. Im Freien verbrachten Zeit ist nicht genug für viele SAD leiden. Die häufigste Behandlung , wegen seiner Wirksamkeit , ist die Lichtfeld-Therapie. Fragen Sie Ihren Arzt , Ihre eigene persönliche Lichtbehandlung Therapie-Schema zu erstellen. Die meisten Patienten müssen 20 bis 30 Minuten jeden Morgen in der Nähe von einem besonderen Licht konzipiert, Melatonin und Serotonin-Produktion , ohne den Körper schädlichen UV- Strahlen (UV) zu erhöhen. Lichtkästen , die speziell für die Behandlung von SAD konzipiert sind von Sanitätshäusern und Online für die Behandlung zu Hause . Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes , sondern auch schauen für Leuchtkästen , die mindestens 10.000 Lux ( eine Messung der Lichtintensität) emittiert und verfügen über einen Filter, der UV-Strahlen.
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Öffnen Sie die Vorhänge zu. So viel wie möglich, halten Jalousien, Vorhänge und andere Vorhänge offen und sitzen und arbeiten, in der Nähe der Fenster. Licht aus den Fenstern ist nicht so vorteilhaft, wie immer im Freien oder Lichtfeld-Therapie, aber es zählt immer noch auf den täglichen Lichtexposition und kann einen Unterschied in Ihrer Stimmung zu machen. Erwägen Sie zusätzliche Fenster oder Oberlichter , wenn Ihr Haus ist dunkel, oder fragen Sie , um näher an ein Fenster bei der Arbeit zu sitzen, wenn möglich.
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Übung regelmäßig . Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten Bewegung mindestens drei Mal pro Woche bekommen . Die specifc Art von Training ist nicht wichtig. Die Idee ist, einfach Ihren Körper in Bewegung , so dass es zusätzliche Glückshormone wie Serotonin freisetzen. Ein Outdoor- Training , wie Walking, Joggen, Wandern oder Radfahren kann doppelt profitieren durch die Erhöhung Ihrer Zeit in natürlichem Licht. Vorteile der Übung auch weit über die Behandlung von SAD , aber diese Vorteile können Sie auch im Kampf gegen die Krankheit zu helfen. Wenn Sie aussehen und sich gut fühlen , ist es einfacher , Maßnahmen zu ergreifen , um sich selbst zu helfen .
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Nehmen Sie Ihre Vitamine . Vitamin D ist besonders wichtig für SAD -Patienten. Während Vitamin D allein nicht erfolgreich zu behandeln SAD ist es effektiv, wenn sie mit Licht -Therapie kombiniert . Darüber hinaus sind B-Vitamine bekannt Stimmungsaufheller , auch für diejenigen, die nicht an SAD leiden . Wie Bewegung , profitiert von Vitaminen, die nicht direkt die Symptome bekämpfen helfen, noch durch die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit , die wiederum die Schwere der Symptome zu verringern und machen es einfacher, mit anderen Behandlungen zu halten.