Wie mit dem Rauchen aufzuhören Zigaretten /Zigarren

Rauchen führt zu Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen. Das Rauchen von Zigaretten -Todesfälle entfallen auf eine von fünf Todesfällen jährlich unter den Amerikanern , nach den Centers for Disease Control and Prevention . Während viele Zigarrenraucher nicht den Rauch einatmen, enthält Zigarren ebenso viele giftige Chemikalien, die Zigaretten enthalten . Nach Angaben des National Cancer Institute, kann ein Premium-Zigarre , wie viel Tabak als eine Packung Zigaretten enthalten . Trotz der negativen Auswirkungen des Rauchens , versuchen zu beenden und bleiben rauchfreien bleibt schwierig wegen der Tabaksucht . Was Sie
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Kalender
Nikotin-Ersatz- Medikament
Verschreibungspflichtige Medikamente
Kaugummi oder ein Bonbon
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1 Einen Plan wird helfen, Sie zu verlassen .

Einen beenden Raucher Plan. Ihr Plan sollte die Erstellung eines Unterstützungssystems , wie Freunde und Familie. Erstellen Sie ein Tagebuch und notieren Sie die Auslöser, die Sie rauchen wollen machen , was den Alkoholkonsum oder Stress umfassen kann. Notieren Sie sich die Gründe, die Sie möchten, zu beenden.
2

Legen Sie ein Datum auf Ihrem Kalender, um das Rauchen aufzugeben und sich an das Datum. Planen Sie ein Datum in der Nähe auf Ihrem Kalender, statt weiter weg. Warten bis zum letzten Tag des Monats, vielleicht machen Sie Ihre Meinung über den Austritt zu ändern.
3

Lenken Sie sich vom Rauchen und die Verhaltensweisen , die typischerweise mit ihm zu gehen . Ändern Sie Ihre Routine helfen kann ablenken von dem Drang zu rauchen. Spazieren gehen oder Sport treiben kann eine gesündere Alternative sein.
4

Versuchen Nikotin-Ersatz- Medikamente, die Nikotin-Kaugummi , Nikotin- Lutschtabletten oder Nikotinpflaster enthalten. Wenn over- the-counter- Methoden nicht funktionieren , sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente , wie Bupropion oder Vareniclin .
5

alle verbleibenden Zigaretten oder Zigarren in Ihrem Haus zu beseitigen . Lass dich von Aschenbechern zu befreien. Lassen Kaugummi oder ein Bonbon rund um Ihr Haus für die Heißhunger zu ersetzen.
6

mit einem Psychiater Schließen Sie , wenn Sie das Gefühl, andere Optionen sind gescheitert. Rufen Sie die Support-Hotline , die Sie durch ein Verlangen zu bekommen.