Über die Verbesserung Speicher

Ihr Gedächtnis können Sie Informationen, die Sie gelernt oder erlebt haben zu erinnern. Gedächtnisbildung umfasst drei Phasen: Akquisition , Konsolidierung und Abruf. Ihr Gehirn speichert Informationen entweder in Ihrem Kurzzeitgedächtnis und Langzeitgedächtnis . Mit zunehmendem Alter neigen dazu, ihre Erinnerungen zu verschlechtern. Speichertechnikenund Lifestyle-Änderungen kann Ihnen helfen, Ihr Gedächtnis zu verbessern . Ernährung

Ihre Ernährung wirkt sich auf die Art und Weise Ihre Gehirnfunktionen , darunter Ihr Gedächtnis. Eine gesunde Ernährung sogar verbessert das Gedächtnis . Essen Sie süße Kartoffeln, rote Tomaten , grüner Tee, Nüsse, Samen, Zitrusfrüchten , Leber, Spinat, Brokkoli , Heidelbeeren und andere Beeren , um die Antioxidantien wie Vitamin C und E zu bekommen, dass Ihr Körper braucht . Diese Lebensmittel enthalten auch Beta-Carotin. Antioxidantien und Beta-Carotin verbessert die Zufuhr von Sauerstoff in Ihrem Gehirn und Körper , die Verbesserung Ihrer Erinnerung. Omega -3-Fettsäuren zu konzentrieren im Gehirn und Verbesserung der kognitiven Funktion . Sie werden diese Säuren in Fisch wie Lachs, Hering, Thunfisch und Heilbutt , Walnüsse und Leinsamen zu finden.
Übung

Ihr Niveau der Übung beeinflusst Ihre Speicher sowie . Wenn Sie trainieren , die Ihren Körper pumpt Sauerstoff an das Gehirn , die Verbesserung Ihrer kognitiven Leistungsfähigkeit erhöhen Sie . Wenn Sie ein Problem mit gerade studieren oder arbeiten und einen Spaziergang um den Block. Diese bekommen Blut zum Gehirn fließt und hilft Ihnen, die Informationen, die Sie versuchen zu lernen, sind erhalten. Regelmäßige Bewegung verringert sich auch das Risiko für Krankheiten, Gedächtnisverlust führen wie Diabetes und Herz-Kreislauf -Krankheit.
Life Style

Reduzieren Sie den Stress in Ihrem Leben , um um Ihr Gedächtnis zu verbessern. Stress ein Hormon namens Cortisol , die entfernt an der Hippocampus , der für das Gedächtnis zuständig ist, isst . Es macht auch Konzentration schwierig. Für die Gedächtniskonsolidierung , einer der drei Stufen der Bildung einer Speicher , müssen Sie ausreichend Schlaf . Übermäßiger Alkoholkonsum wirkt sich selbst die einfachsten Aufgaben wie Speicher Rezitieren des Alphabets. Alkoholmissbrauch schädigt die Gehirne Speicherzellen. Rauchen erhöht das Risiko von Schlaganfällen , die in Gedächtnisverlust führen kann und verringert die Menge an Sauerstoff an das Gehirn geliefert .
Speichertechniken

Verbessern Sie Ihr Gedächtnis mit Speicher-Techniken . Regen Sie Ihr Gehirn , indem Sie Ihre Routine. Putzen Sie Ihre Zähne mit der nicht-dominanten Hand . Kleid mit geschlossenen Augen . Das Erlernen neuer Fähigkeiten wie Kochen oder eine neue Sprache hilft auch, verbessern Sie Ihr Gedächtnis . Beziehen Sie alle Ihre Sinne. Beachten Sie nicht nur, was Sie hören , wenn mit jemandem reden , aber Texturen und berühren Sie die Gerüche riechen Sie hören. Diese extra-sensorischen Erinnerungen wird Ihnen helfen, erinnere mich an die Worte, die Sie hören . Verwenden Sie Bilder , um Ihnen helfen, an Dinge zu erinnern . Wenn Sie Ihren Schlüssel neben der Obstschale auf dem Tisch ab, die Tasten Bild Essen der Frucht . Sie werden sich erinnern , wo Sie sie das nächste Mal gehen Sie auf der Suche für sie.