Tipps zum Schlagen Müdigkeit

Müdigkeit kann eine chronische und schwächende Symptom einer gesundheitlichen Problem werden oder es kann einfach das Ergebnis der Wahl des Lebensstils sein . In vielen Fällen kann die Ermüdung mit Veränderungen in der Ernährung und Schlafgewohnheiten vermindert werden . Wenn jedoch Ermüdungs ​​länger als ein paar Wochen , könnte das Ergebnis einer Erkrankung, die Pflege erfordert. Um Müdigkeit zu verhindern, ist es notwendig, aktiv , gesund zu bleiben und emotionale Stressoren zu begrenzen , soweit möglich. Steigern Aerobic Aktivität

Eine sitzende Lebensweise kann Gefühle von Müdigkeit zu erhöhen. Aerobic- Aktivität kann eine der besten Möglichkeiten, um Energie zu tanken abgereichertem sein . Während des Trainings wird der Körper mit Sauerstoff, die Zellen erneuern hilft , erhöht die Immunität und steigert die Energie . Selbst ein kurzer Spaziergang oder eine Radtour kann helfen, beseitigen Müdigkeit sofort. Allerdings ist ein regelmäßiges Übungsprogramm wahrscheinlich die beste Verteidigung. Gesundheits-Experten empfehlen in der Regel zwischen 20 bis 30 Minuten aerobe Aktivität mindestens drei bis fünf Mal pro Woche . Wenn nötig, klein anfangen und Übung im Laufe der Zeit zu erhöhen .
Beschränken Koffein

Nach dem ersten Ansturm , kann Koffein Chaos auf den Nebennieren anrichten und lassen den Körper in eine Zustand der Erschöpfung . Darüber hinaus kann es das Verlangen nach Zucker oder den Wunsch nach mehr Koffein erhöhen. Beseitigen Kaffeekonsum oder beginnen den Tag mit koffeinfrei . Begrenzung Koffein kann zur Stabilisierung Schlafmuster und nachhaltig Energie zu Ermüdungserscheinungen zu minimieren. Auch die Verringerung Koffein könnte helfen Heißhunger auf quick-fix Energie Lebensmitteln zu reduzieren mit viel Zucker oder leere Kohlenhydrate.
Moods verwalten

Ärzte vermuten, Müdigkeit können das Ergebnis der emotionalen Aufruhr oder Stress. Ein Stresshormon - - im Körper der Arbeit , Beziehungen, Geldprobleme oder Gesundheitsfragen können die Menge an Cortisol zu erhöhen. Deal mit internen oder externen Stressoren , um eine konsistente Energieniveau aufrecht zu erhalten. Eine tägliche Praxis von Yoga , Meditation, Musik hören oder die Zeit in einem ruhigen Ort beruhigen kann dem Körper helfen, mit Stress umzugehen . Sobald emotionale Symptome angesprochen , Müdigkeit in der Regel abnimmt.
Ernähren Sie sich gesund

Manchmal ist Müdigkeit einfach das Ergebnis einer Diät mit hohem Zucker -, Fett- und verarbeitete Lebensmittel . Wie Koffein , Zucker kann eine temporäre Ansturm geben, aber letztlich ist es verbraucht Energie und führt zu Müdigkeit. Essen erhalt Lebensmittel wie Vollkornprodukte, roh oder leicht gekocht Gemüse und gesunde Proteine ​​verbrauchen , wie Fisch, Eier oder Tofu. Der Körper und das Gehirn kann nicht funktionieren ohne Protein , vor allem in den Morgen. Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück , um die Müdigkeit , die häufig in den späten Nachmittag tritt zu verhindern.