Tricks, um Ihr Puls senken

Ein Puls misst, wie hart Ihr Herz arbeitet, um Blut in den Körper zu pumpen . Eine Herzfrequenz erhöht ist , die konsequent bringt eine Menge Stress auf Ihren Körper und erhöht das Risiko von Herzinfarkt im späteren Leben. Es ist wichtig , um sich mit Ihren Puls und Möglichkeiten, es zu verwalten vertraut . Es gibt viele Methoden der Absenkung der Impuls , auch in Form zu bleiben , die Wahl der richtigen Lebensmittel und der Umgang mit Stress. Messen Sie Ihren Puls Genau
So messen Sie Ihren Puls , zählen die Anzahl der Schläge in 10 Sekunden, dann mit sechs multiplizieren .

Um Ihren Puls zu messen , legen Sie die zwei Fingerspitzen an die Seite des Halses , direkt unter Ihrem Kinn . Wenn Sie Ihren Puls fühlen , zählen, wie oft es sich in 10 Sekunden schlägt und multiplizieren Sie diese Zahl mit sechs . Das ist der Mayo Clinic empfohlenen Weg zu finden, Ihre Herzfrequenz pro Minute. Bei den meisten Erwachsenen der Mayo Clinic , so wird diese Zahl 40 bis 100 Schläge pro Minute. Wenn Ihr auf der hohen Seite , gibt es Möglichkeiten , ihn zu senken . Alle diese Methoden werden für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts , die selbst ein Verfahren zur Verringerung einer Pulsrate beitragen . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich auf alle wichtigen Änderungen des Lebensstils oder wenn Ihre Herzfrequenz ist konstant hoch.
Übung für Herz-Kreislauf Gesundheit
Übung hält Ihr Herz gesund .

Übung ist ein großer Faktor in die Gesundheit des Herzens , nach der American Heart Association . Der Verband empfiehlt, mindestens 150 Minuten pro Woche moderate Bewegung oder 75 Minuten kräftige Übung. Aerobic-Übungen wird Ihr Herz gesund zu halten und die Verbesserung ihrer Fähigkeiten , egal ob Sie in Ruhe oder aktiv sind.
Wahl der richtigen Lebensmittel
Avocados sind eine Quelle von einfach ungesättigte Fette , die schlechte Cholesterinwerte senken können .

Wahl der richtigen Lebensmittel können auch helfen, senken Sie Ihre Pulsfrequenz, nach der American Heart Association . Fette sind ein wichtiger Faktor bei der Blockierung Arterien, die das Herz härter arbeiten , um Blut durch schieben lässt. Allerdings sind nicht alle Fette gleich. Einfach ungesättigte Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fette, in Quellen wie pflanzliche Öle, Avocados, Nüsse und Samen , kann dazu beitragen, schlechte Cholesterinwerte im Blut, während gesättigte Fette und Transfette , die hauptsächlich aus Fleisch, Käse und gebratene Lebensmittel zu kommen, sind wahrscheinlich hinzufügen Cholesterin.
lernen, Stress
Yoga und andere Entspannungstechniken verwalten kann Stress und die Belastung des Herzens zu verringern.

Stresssituationen führen Pulsraten in die Höhe schnellen , und Dauerstress hält sie erhöht. Obwohl es schwierig ist , alle Stress-Situationen zu vermeiden, können wir lernen, zu verwalten , wie wir auf sie reagieren . Achte darauf, was bewirkt, dass Sie Stress und was Sie tun können, um ihre Wirkung auf den Körper zu minimieren. Yoga und Massage sind zwei beliebte Möglichkeiten, um Stress zu reduzieren.