Wie Cure Nacht Cramps

Nachtkrämpfekönnen leicht weckt Sie durch die Schmerzen, die sie verursachen. Diese Krämpfe , am häufigsten in der Wadenmuskel auftreten , sind das Ergebnis von Muskelkrämpfen . Sie können durch viele verschiedene Dinge , wie z. B. über-Ausbildung , Dehydrierung und Elektrolytstörungen verursacht werden. Cramps kann gestoppt werden , wenn sie auftreten , aber es ist auch wichtig, um den ganzen Tag über Schritte zu ergreifen, um ihre Entstehung zu verhindern. Was Sie
Over-the -counter Schmerzmittel benötigen
Heizkissen
Quinine Pillen
Weitere Anweisungen
sofortige Behandlung
1 Langsam strecken

anzeigen aus der die verkrampften Muskeln. Halten Sie die Dehnung für 2 bis 3 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie diesen Vorgang zwei -oder dreimal. Dies lockert die engen Muskel .
2

Massage der Muskel verkrampft , bis der Krampf geht weg. Halten Sie den betroffenen Bereich immer noch mit vier Fingern und benutzen den Daumen zu massieren es auf und ab .
3

Nehmen ein Heizkissen oder Wärmepackung auf die betroffene Muskel für 5 bis 10 Minuten. Dies erhöht den Blutfluss in der Gegend, die Ihnen helfen kann am nächsten Tag Muskelkater zu verhindern.
4

Nehmen Sie ein Over-the -Counter- Analgetikum wie Paracetamol oder Ibuprofen , wenn Ihr Bein schmerzt immer noch deutlich nach der Krampf hat sich gelegt .
Prävention
5

den ganzen Tag trinken ausreichende Mengen an Wasser, mindestens 64 Unzen - Aber mehr, wenn Sie aktiv sind . Sie sollten Wasser trinken, bevor Sie Durst haben . Trinken Sie ein 8 Unzen Glas Wasser vor dem Bett. Dies wird nachts Krämpfe wegen Austrocknung zu verhindern.
6

Nehmen Sie in einer ausreichenden Menge an Salz und Kalium pro Tag. Sie benötigen mindestens 1500 mg Salz und 2500 mg des täglichen Kalium. Ein Mangel an diesen beiden Mineralstoffe können Muskelkrämpfefür mindestens 5 Minuten führen.
7

Stretch vor und nach dem Sport. Stretching hält die Muskeln locker , was sie weniger wahrscheinlich später verkrampfen lässt.
8

Fragen Sie Ihren Arzt über Chinin Pillen , wenn Sie häufige nächtliche Krämpfe zu bekommen. Diese Pillen wirken durch Verringerung Nervenaktivität , die Krämpfe verhindert.