Wie man eine stärkere Handgelenk Get

Während Sie erlassen einen Gesamtplan für Fitness-und Krafttraining , kann es eine einfache Kontrolle , um Ihre Handgelenke zu ignorieren. Die Handgelenke spielen eine wichtige Rolle für viele Aktivitäten und sind für den Fang zuständig , werfen, Hebe-, Schreib-, Ess-und Schreibtisch . Wenn Ihr Ziel ist es, Ihre gesamte Kraft in den Armen zu erhöhen, müssen Sie arbeiten, Ihre Handgelenke , da alles in den Körper verbunden ist. Es gibt verschiedene Übungen, die Sie tun können, um die Kraft in den Handgelenken zu erhöhen. Was Sie
Hanteln
Gewicht bar Brauchen
Weitere Anweisungen
Wrist Rotationen
1

Handgelenk Kräftigungsübungen durchführen ohne Ausrüstung überhaupt, wie anzeigen Handgelenk- Rotationen . . Halten Sie Ihre Arme gerade vor sich mit den Handflächen nach oben und heben und senken Sie Ihre Hände mit nur Ihre Handgelenke
2

Turm den Handflächen nach unten und das gleiche tun , Heben und Senken Sie Ihre Hände mit nur Ihre Handgelenke .

3 Halten Sie die Hände , so dass Ihre Handflächen gegeneinander und machen die Fäuste. Heben und senken Sie Ihre Handgelenke , als ob Sie mit einem Hammer wurden .
4

Legen Sie Ihre Hände gerade heraus vor Ihnen und eine geschlossene Faust mit den Handflächen nach unten . Drehen Sie Ihre Handgelenke im Uhrzeigersinn und schalten Sie sie dann gegen den Uhrzeigersinn.
5

Komplett 10 Wiederholungen einmal pro Tag von jedem der oben genannten Übungen .
Wrist Curls

6

Führen Handgelenk Locken mit einem Gewicht bar oder Hanteln. Setzen Sie sich auf die Knie mit den Unterarmen auf einer Bank oder Tisch gestützt und hängen Sie Ihre Handgelenke und Hände über den Rand.
7

Positionieren Sie die Hanteln oder Gewichts Bar in Ihre Hände mit den Handflächen nach oben . Hängen Sie Ihre Hände nach unten so gering wie möglich durch die Senkung Ihrer Handgelenke und dann heben sie so hoch wie möglich.
8

Wiederholen Sie 10 Wiederholungen der Übung einmal pro Tag.

Hantel- Rotationen
9

sitzen auf einer Bank oder einem Stuhl mit den Unterarmen auf den Knien ruhen . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit den Handflächen nach oben.
10

drehen Sie die Handgelenke so , dass die Handflächen nach unten , halten Sie Ihre Unterarme auf den Knien ruhen .
11

Komplette 10 Wiederholungen dieser Übung einmal pro Tag.