Atemübungen für Raucher

" . Robbins und Cotran Pathologische Grundlagen der Krankheits " Rauchen schädigt die Lunge und verändert die Art und Weise Luft bewegt sich durch sie nach der medizinischen Pathologie Buch Dies ist bei Menschen, die chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) haben offensichtlich , das macht es schwer, vollständig ausatmen. Gesunde Menschen atmen, ohne daran zu denken , aber die Leute , die Zigarette Schäden an der Lunge haben können, müssen die Art, wie sie atmen, um eine ausreichende Menge an Luft in und aus zu ändern. Gespitzten Lip - Atem

Manchmal sind die Leute , die chronische Lungenerkrankungen haben ihre Geldbörse Lippen, wenn sie atmen . Das scheint zu helfen, entlasten von Atem , dass COPD verursachen können. Als Übung , Johns Hopkins empfiehlt das Einatmen durch die Nase für zwei Sekunden , spitzte die Lippen und Ausatmen durch die gespitzten Lippen für vier bis sechs Sekunden. Nach der Merck Manual Home Health Handbook, spitzte die Lippen hilft, abnorme Atemwegskollaps zu stoppen und eine vorteilhafte Luftdruck zu helfen entleeren die Lunge richtig .
Zwerchfellatmung

Ein HauptmuskelKontrollen Atmung, mit mehreren Neben Muskeln bei. Dies gilt insbesondere in Situationen, wenn die Atmung während der Übung schwierig , wie . Wenn Sie den Hauptmuskel , das Zwerchfell , stärker zu machen , könnte die Atmung einfacher geworden. Johns Hopkins empfiehlt Ausbildung Ihres Membran zweimal täglich für 20 Minuten. Dies beinhaltet flach , mit einer Hand auf den Bauch und atmen Sie tief durch die Membran , so dass Ihre Hand bewegt sich nach oben , die beim Einatmen und beim Ausatmen nach unten . Wenn Ihre Atmung verbessert nach dieser Ausbildung, dann können Sie es in eine sitzende Position zu üben.
Coordinated Atem

Laut National Jewish Health , wenn Sie umschulen Ihre Atmung mit Anstrengung zu koordinieren, können die Muskeln mehr Sauerstoff bekommen und Sie , so oft Sie sich kurzatmig finden. Diese Technik beinhaltet das Einatmen durch die Nase , bevor sich anzustrengen , dann mit gespitzten Lippen - Atmung durch den anstrengendsten Teil der Anstrengung zu bekommen. Dadurch wird verhindert, dass Sie Ihren Atem , wie sich dies auf die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln.
Variationen

The Merck Manual Home Health Handbook sagt, dass Menschen mit COPD kann passen ihre gespitzten Lippenatemtechnik, indem er sich mit ausgestreckten Armen nach vorne gerade, stützte sich auf ein Möbelstück. Dies ermöglicht die Membran , um mehr auf die gespitzten Lippen - Atemtechnik bei. Nach Johns Hopkins, ist diese Leistung möglicherweise durch zusätzliche Erweiterungsfähigkeitfür die Membran . Wenn Sie Zugang zu einem Anreiz -Spirometer , das ein Stück der Ausrüstung , die Sie in ausatmen kann und eine Kugel steigt in Abhängigkeit von der Stärke Ihrer Ausatmung ist , können Sie diese verwenden, um zu sehen, wie Sie Ihre Übungen verbessern Ihre Atmung.