Wie erhöhe ich die Durchblutung, um meine Plantarfasziitis zu heilen?

- Ruhe :Plantarfasziitis ist eine Verletzung durch Überlastung. Das Wichtigste, was Sie tun können, ist daher, dem betroffenen Fuß Ruhe zu gönnen. Vermeiden Sie Aktivitäten, die die Plantarfaszie belasten, wie z. B. Laufen oder lange Spaziergänge.

- Eis :Tragen Sie mehrmals täglich jeweils 15–20 Minuten lang Eis auf die Unterseite Ihrer Füße auf. Eis kann helfen, Schmerzen und Schwellungen zu lindern.

- Komprimierung :Das Tragen eines Kompressionsverbandes oder einer Bandage um den betroffenen Fuß kann helfen, die Durchblutung zu verbessern und Schwellungen zu reduzieren.

- Höhe :Halten Sie Ihren Fuß so weit wie möglich über Ihrem Herzen. Dies wird dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern.

- Massieren :Eine sanfte Massage der Fußsohle kann die Durchblutung verbessern und Muskelkrämpfe reduzieren.

- Strecken :Das Dehnen der Plantarfaszie und der Wadenmuskulatur kann zur Verbesserung der Durchblutung und Flexibilität beitragen. Einige Dehnübungen, die Sie ausprobieren können:

- Setzen Sie sich mit ausgestrecktem Bein vor sich hin und ziehen Sie die Zehen mit den Händen oder einem Handtuch nach hinten in Richtung Schienbein

- Legen Sie einen Tennisball unter das Fußgewölbe und rollen Sie ihn hin und her

- Stellen Sie sich auf eine Stufe oder einen Bordstein und senken Sie die Ferse des betroffenen Fußes vorsichtig ab

- Gewölbeunterstützung verwenden :Fußgewölbestützen können dazu beitragen, die Ausrichtung und Stabilität des Fußes zu verbessern und die Belastung der Plantarfaszie zu verringern.

- Nachtschiene :Eine Nachtschiene, die den Fuß über Nacht in einer gebeugten Position hält, kann helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern und die Plantarfaszie zu dehnen.

- Übungen :Es gibt verschiedene Übungen, die die Muskeln in Ihren Füßen und Knöcheln stärken und zur Verbesserung der Durchblutung beitragen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten darüber, welche Übungen für Sie geeignet sind.

- Maßgeschneiderte Orthesen :Maßgeschneiderte Orthesen sind Geräte, die speziell für Ihre Füße hergestellt werden und dabei helfen können, abnormale Fußmechaniken zu korrigieren, die möglicherweise zur Plantarfasziitis beitragen.

- Physiotherapie :Ein Physiotherapeut kann Ihnen Übungen und Dehnübungen beibringen, die dazu beitragen können, die Muskeln in Ihren Füßen und Knöcheln zu stärken und die Flexibilität zu verbessern.

- Medikamente :Rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Naproxen können helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

Wenn Sie anhaltende Schmerzen haben oder diese Methoden erfolglos ausprobiert haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungsmöglichkeiten, wie zum Beispiel Steroidinjektionen oder eine Operation.