Welche vorbeugenden Maßnahmen gegen Krankheiten gibt es?

* Waschen Sie Ihre Hände häufig mit Wasser und Seife, insbesondere nach dem Toilettengang, Husten oder Niesen und natürlich vor und nach dem Zubereiten oder Essen von Speisen.

* Berühren Sie Augen, Nase und Mund nicht mit ungewaschenen Händen.

* Desinfizieren Sie häufig berührte Oberflächen wie Türklinken, Lichtschalter und Arbeitsplatten.

* Decken Sie Ihren Husten oder Nieser mit einem Taschentuch ab und werfen Sie das Taschentuch dann weg.

2. Impfungen

* Stellen Sie sicher, dass Sie über alle Ihre Impfungen auf dem Laufenden sind, z. B. über die Grippeimpfung und die Masern-Mumps-Röteln-Impfung.

* Fragen Sie Ihren Arzt nach anderen Impfungen, die Ihnen möglicherweise empfohlen werden, z. B. der Impfung gegen Gürtelrose oder der Impfung gegen Lungenentzündung.

3. Safer Sex

* Verwenden Sie beim Sex Kondome, um sich vor sexuell übertragbaren Infektionen (STIs) zu schützen.

* Lassen Sie sich regelmäßig auf sexuell übertragbare Krankheiten testen, insbesondere wenn Sie mehrere Sexualpartner haben.

4. Vermeiden Sie den Kontakt mit kranken Menschen

* Vermeiden Sie den Kontakt mit kranken Menschen, insbesondere wenn Sie ein geschwächtes Immunsystem haben.

* Wenn Sie krank sind, bleiben Sie von der Arbeit oder der Schule fern, um zu verhindern, dass Ihre Krankheit auf andere übertragen wird.

5. Ernähren Sie sich gesund

* Ernähren Sie sich reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.

* Wählen Sie magere Proteinquellen wie Fisch, Huhn und Bohnen.

* Begrenzen Sie ungesunde Fette wie gesättigte Fette und Transfette.

* Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu, indem Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse essen.

6. Treiben Sie regelmäßig Sport

* Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang mäßig intensiv.

* Bewegung kann dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken und das Krankheitsrisiko zu verringern.

7. Schlafen Sie ausreichend

* Erwachsene brauchen etwa 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht.

* Kinder brauchen sogar noch mehr Schlaf, etwa 10-12 Stunden pro Nacht.

* Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, ist Ihr Immunsystem weniger in der Lage, Infektionen abzuwehren.

8. Stress bewältigen

* Chronischer Stress kann Ihr Immunsystem schwächen und das Krankheitsrisiko erhöhen.

* Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Bewegung, Yoga oder Meditation.

9. Kümmern Sie sich um Ihre geistige Gesundheit

* Auch psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen und Angstzustände können Ihr Immunsystem schwächen.

* Wenn Sie mit psychischen Problemen zu kämpfen haben, sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Berater.