Wie Glucose -Intoleranz Rückwärts

Glukose- Intoleranz ist auch als gestörte Glukosetoleranz ( IGT) , Insulinresistenz oder Prä-Diabetes bekannt. Blutzuckerspiegel , die höher als normal sind, sind ein Hinweis darauf , dass Sie Glukoseintoleranz und sind mit einem Risiko für die Entwicklung von Typ-II- Diabetes, aber noch nicht "offiziell" entwickelte die disease.Impaired Glukosetoleranz ist ein wichtiger Risikofaktor für die Entwicklung von Typ-2- Diabetes. Das natürliche Vorkommen der Erkrankung wird angenommen, dass die Gewichtszunahme , vor allem Zentral-oder abdominale Adipositas und Inaktivität . Adipositas ist mit einer zwei vor zwölf fach erhöhtes Risiko , an Typ -II-Diabetes , abhängig von der Schwere der Gewichtszunahme verbunden. Anleitung
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Reduzierung der Fettaufnahme kann zu einer Umkehrung Glukoseintoleranz und Diabetes zu verhindern . Gesündere Entscheidungen beim Essen, dieses Ergebnis in einer geringeren Fettzufuhr .
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Haben Intervall-Training bei einer hohen Intensität , drei bis vier Tage pro Woche, um das metabolische Syndrom umkehren.

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Gewichtsverlust ist für die Diabetes-Prävention im Vordergrund. Ernährungsgewohnheiten sind wichtig und müssen fortgesetzt werden. Beginnen Sie , indem Sie Ihre Portionen , und verwenden Sie die Ernährungspyramide von der American Diabetes Association , wenn Sie Mahlzeit Entscheidungen .
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Beginnen Sie mit einem einfachen und angenehmen Routine-Übung , aber stellen Sie es Ihr Ziel, die Intensität zu erhöhen . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , und betrachten einen persönlichen Trainer , um Verletzungen zu vermeiden und auch helfen, die verschiedenen Arten von Bewegung zur Verfügung zu erkunden. Integrieren aerobe Tätigkeit , Krafttraining und auch Tätigkeiten im Haushalt in Ihre routine.Consider Sie ein Trainingsgruppe oder einen Partner mit den gleichen Zielen zu engagieren.
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Essen Sie viel Obst und Gemüse und wählen Sie eine Vielzahl . Es ist am besten , um sie den ganzen Tag und nicht nur auf eine Mahlzeit essen. Ersatz Früchten für Snacks wie Brezeln , Chips oder Kekse. Beschränken Sie Ihre Fleischverzehr vier bis sechs Unzen pro Tag und Raum, den sie mit Mahlzeiten. Essen Erdnussbutter, Tofu, Käse und Eier Fleisch substitutes.Following eine Mittelmeer-Diät ist auch gezeigt worden , um zu helfen umkehren Glukose intolerance.Remember , die Sie noch essen können Leckereien wie Kekse, Eis , Chips und Kuchen. Sie müssen nur müssen sie seltener und in kleineren Portionen zu essen. Speichern Sie sie als Belohnung für Ihre harte Anstrengungen .