Wie Angst Symptome Steuerung

Panikstörung können Sie überraschen. Eine Minute , du fühlst dich gut, und in der nächsten Minute , du bist von der Angst verzehrt . Wenn Sie sich selbst mit Angst-und Panikattacken auf einer regelmäßigen Basis , einen Psychiater oder Therapeuten um Hilfe. Selbst Menschen, die für Angst behandelt werden, können immer noch die gelegentliche Panikattacke , so ist es wichtig , Maßnahmen zu ergreifen , um jeden Tag einen Angriff über schleicht sich auf Sie zu verhindern. Was Sie
Kamillentee
Benzodiazepin- Medikamente
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1 Brauchen

täglich zu meditieren. Meditation kann helfen, Ihre Nerven in Schach. Laut Richard J. Davidson , Ph.D. in der psychosomatischen Medizin , Meditation reduziert Angst und bietet insgesamt gesunde Wohlbefinden. Sie haben nicht zu viel Zeit nehmen , um zu meditieren - 20 oder 30 Minuten pro Tag ist ideal. Suchen Sie einen ruhigen Platz und sitzen auf dem Boden oder einem Stuhl. Schalten Sie das Telefon und alle anderen Ablenkungen , und tief atmen , ein und aus durch die Nase. Zählen Sie jeden Atemzug , wie Sie einatmen, in Gruppen von drei. Sobald Sie Ihre dritte Atem zählen, sollten Sie Ihren vierten Atem an, als "man" wieder , Ihre fünfte Atem an, als "zwei" gezählt werden und so weiter. Versuchen Sie, Ihren Geist von allem, was Sie den ganzen Tag Sorgen zu löschen. Wenn Sorgen kommen wieder in den Sinn , entlassen sie ruhig und Fortsetzung der Mediation.
2

Trinken Kamillentee vor dem Bett. Viele Patienten haben Angst, Probleme mit dem Schlafen , weil ihre Sorgen ablenken vor dem Schlafengehen . Unter eine Minute vor dem zu Bett zu trinken eine Tasse warmen , entkoffeinierter Tee widmen kann helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und über die Tage vor dem Bett . Richten Sie eine Routine, die Sie freuen sich auf , wie Petting Ihre Katze oder Hund und sitzen in Ihrem Lieblings-Stuhl zu trinken, während Sie Ihren Tee .
3

Atmen Sie tief durch . Wenn Sie sich selbst fühlen sich in Panik , entschuldigen Sie sich höflich aus , was auch immer du tust, und einen Platz im Freien oder in einem ruhigen Raum , einige tiefe Atmung zu üben. Atmen Sie fünf zählen, dann atmen Sie aus 10 . Wie Sie beginnen zu fühlen, mehr Ruhe , atmen Sie für 10 zählen, dann atmen Sie aus 20 . Schließen Sie die Augen und versuchen Sie , sich eine ruhige Landschaft , bis Sie fühlen sich ruhig und ausgeruht.
4

Vermeiden Sie Stresssituationen. Wenn Sie wissen, dass laute , überfüllte Läden ängstlich machen , versuchen Sie, den Laden am Abend oder am frühen Morgen gehen, wenn es nicht so überfüllt . Wenn Sie die Auslöser Ihrer Angst identifizieren, können Sie Schritte unternehmen, um sie zu vermeiden.
5

Holen Sie sich Hilfe von einem Arzt. Wenn Ihr Angst -Symptome sind außer Kontrolle und verhindern, dass Sie ein normales Leben führen , kann Ihr Arzt verschreiben Sie eine schnell wirkende Medikamente wie Benzodiazepine oder Xanax Klonopin , Ihre Symptome zu bremsen. Benzodiazepine Medikamente können auf einem nach Bedarf eingenommen werden, aber kann süchtig machen und kontrollierte Substanzen von der FDA betrachtet.