Kegel-Übungen für Bursitis

Bursitis ist die Entzündung eines oder mehrerer Schleimbeutel im Körper. Schleimbeutel sind kleine Säckchen mit Flüssigkeit gefüllt. Wenn sie sich entzünden , wird eine Beule zu bilden. Eine Art von Schleimbeutelentzündung wird als Trochanter Bursitis oder Hip Bursitis bekannt. Dies ist die Entzündung der Schleimbeutel der Hüfte. Eine Möglichkeit zur Verringerung der Schmerzen und Schwellungen zu üben Kegel exercises.These Übungen sind so konzipiert , um den Bereich um das Becken zu arbeiten und sind nicht schwer zu meistern. Das Finden der Kegel Muskeln

Ihr Kegel- Muskeln sind nicht schwer zu finden , weil man sie jedes Mal, wenn die Urinstrahl zu stoppen, wenn Sie das Badezimmer verwenden. Wenn Sie Ihre Kegel Muskeln kontrahieren , stoppt der Urinstrahl . Das ist die Idee hinter Kegel-Übungen . Im Kegel-Übungen wird diese Kontraktion immer wieder wiederholt und für bestimmte Zeiträume gehalten . Wenn Sie eine Frau sind und Probleme Auffinden der Kegel- Muskeln , legen Sie einen Finger in die Scheide und drücken Sie die Muskeln um ihn herum. Sie sollten sich die Vagina straffen und der Beckenboden nach oben bewegen . Mit der Praxis wird diese Bewegung sich stärker bemerkbar . Bälle und Fitnesssportler, kann auch verwendet werden, um die Kontraktionen.
Kontraktion und Entspannung

Vertrags fühlen und entspannen Sie Ihre Muskeln Kegel in einem Tempo, von einem pro Sekunde, dabei eine 50 Tag. Sie diese nicht schnell zu tun . Gehen Sie einfach zu einem vernünftigen Tempo. Obwohl Sie diese Muskeln verwenden, wenn Sie urinieren, haben diese Übung nicht tun, wenn Sie beim Wasserlassen sind . Aufgrund der diskreten Standort der Kegel- Muskels , können Sie sie tun, einfach überall , wie im Auto, im Büro oder Bett. Als Ihre Kegel Muskeln stärker , erhöhen Ihre Mitarbeiter , so dass Sie tun, mehrere hundert ein Tag.
Vertrags und Halten

Vertrag und halten für mehrere Sekunden. Sie können dies mehrere Arten tun. Eine Möglichkeit ist, ein paar Sätze zu tun, während die Kontraktion hält für zwei Sekunden und tun noch mehrere Sätze mit zunehmender Kontraktion der Länge. Eine andere Technik wird als Lift -Methode. Die Idee dahinter ist, dass Sie beginnen und halten Sie Ihre Kontraktion für eine Sekunde , dann der nächste Satz, den Sie für zwei und dann drei zu halten , bis Sie die Anzahl der Sekunden , die Sie für halten möchten erreichen. Wenn Sie zunächst lernen, diese Übung ist es empfehlenswert, nicht schieben und nur für einen kurzen Zeitraum zu halten.