Fibromyalgie Diäten

Fibromyalgie ist weit davon entfernt, eine seltene Erkrankung . Schätzungsweise 10 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten leiden unter diesem Syndrom . Eine gesunde Ernährung , die arm an Fett und reich an Ballaststoffen ist , mit einem Schwerpunkt auf magerem Eiweiß , Vollkornprodukte , frisches Obst und Gemüse kann in der Verringerung der Symptome hilfreich sein. Kohlenhydrate und Ballaststoffe

Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Weißmehl, Zucker und verarbeitete Desserts. Stattdessen konzentrieren sich auf Vollkornprodukte , die in der Faser natürlich höher sind.

Verwenden Sie Honig in Maßen.

Ballaststoffe Einnahme sollte hauptsächlich aus löslichen Faser Lebensmittel wie Obst , Hafer und Hülsenfrüchte sein .

Proteinquellen

Steigern Sie Ihren Verbrauch von Geflügel, Fisch und pflanzlichen Proteinen. Gute Quellen für pflanzliches Eiweiß enthalten Hülsenfrüchte und Sojabohnen.

Bei der Auswahl von Fleisch oder Geflügel , entfernen Sie alle sichtbaren Fett und Haut .

Vermeiden Sie alle Wurstwaren , vor allem diejenigen , die geheilt werden , geräuchert oder Nitrat - geheilt , wie Speck , Würstchen und Frühstücksfleisch .
Gemüse und Früchte

Essen Sie eine Vielzahl von Gemüse. Gute Entscheidungen sind Brokkoli, Spinat, Karotten, Kürbis , grüne Bohnen und Rosenkohl .

Ganze Früchte sind eine bessere Wahl als Säfte. Dies ist aufgrund der Höhe der Fasern in der ganzen Frucht . Die besten Früchte sind Äpfel, Beeren , Kiwis , Pfirsiche und Melone.
Fette und Milch

Fügen Omega-3- Fette in der Ernährung . Eine gute Wahl sind Leinsamen , fettem Fisch wie Lachs oder Thunfisch , Nüsse und Oliven-oder Pflanzenöl.

Verkleinern gesättigte Fette und halten mit mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fetten statt .

Wählen Sojamilch oder ermäßigte die fette Kuh Milch , wenn Sie nicht intolerant sind . Essen Sie fettreduzierte oder fettfreie Käse und Joghurt.

Einige Personen werden durch die Beseitigung Milchprodukte alle zusammen geholfen. Die Umstellung auf Soja, kann die Mutter oder Reis -basierte Produkte hilfreich sein.
Gesunde Flüssigkeiten

Es ist wichtig, 6 bis 8 Gläser frisches Wasser täglich zu trinken. Dies hilft in Ausspülen Giftstoffe.

Begrenzen Sie die Aufnahme von Kaffee. Kräutertee ist erlaubt.

Beseitigen Soda, reguläre und Ernährung. Sie sind sehr sauer und fehlt Nährstoffgehalt.

Alkohol sollte vermieden werden , außer dem gelegentlichen Glas Wein , die reich an entzündungshemmende Mittel ist .
Was zu vermeiden

vermeiden Sie den Geschmacksverstärker Mononatriumglutamat (MSG) und den künstlichen Süßstoff Aspartam. Jeder wirkt als Excitotoxin , die den Bereich des Gehirns, die für die Schmerzweiterleitung verantwortlich ist, überreizt sind.

Produkte , die Aspartam enthalten sind Diätgetränken , künstliche Süßstoffe ( Equal, Nutrasweet ) und verpackt Ernährung Desserts.

Produkte hoch in Mononatriumglutamat enthalten orientalischen Speisen , Suppen, Saucen und Salatdressings .

Überprüfen Sie Etiketten von Lebensmitteln sorgfältig vor dem Kauf und fragen Sie nach , wenn diese Zutaten im Restaurant zu essen .
Finale Gedanken

Probiotika wie Joghurt und Kefir sind besonders wichtig für eine gute Verdauung und acidophilus Ergänzung.

Unter ein Over-the -counter pflanzliche Verdauungsenzym mit Mahlzeiten können mit der Verdauung helfen . Vermeiden Sie außerdem, Trinken während der Mahlzeiten, die für eine höhere Ebene der natürlichen Verdauungsenzyme können .

Es gibt viele mögliche Ursachen für die Verschlimmerung der Symptome der Fibromyalgie . Versuchen Sie, ein Tagebuch über Ihre Nahrungsaufnahme und Symptom- Korrelation , um besser zu lokalisieren, was macht Sie sich besser fühlen.

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