Wie High Cortisol verhindern

Viele Menschen chronisch erhöhte Cortisolspiegel , eine Steroidverbindung wegen seiner Tendenz, in Zeiten der emotionale oder körperliche Belastung erhöhen Spitznamen " Stresshormon " zu erleben. Die Franklin -Institut stellt fest, dass gelegentlich erhöhten Cortisol-Spiegel sind im Wesentlichen harmlos , jedoch können chronisch hohe Cortisolspiegel Gedächtnisverlust, Zellalterung und Lernstörungen führen. Glücklicherweise können viele grundlegende Veränderungen im Lebensstil, Stress-Reaktion zu verbessern und verhindern, dass abrupte Erhöhungen der Cortisolspiegel . Anleitung
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Koffein und anderen Stimulanzien aus Ihrer Ernährung entfernen . Diese Stimulanzien wirken sich unmittelbar auf Cortisolspiegel ; . Können sie auch produzieren Sekundär Schlafentzug , der Cortisolspiegel im Blut erhöhen können
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Auswirkungen, die einige verschreibungspflichtige Medikamente können auf Ihre Cortisolspiegel . Kortikosteroide wie Prednison und hyrdocortisone direkt erhöhen die Blutspiegel von Cortisol. Nach Angaben der National Institutes of Health, können östrogenhaltige Medikamente , darunter auch einige Anti-Baby- Pillen, auch Cortisol-Spiegel erhöhen . Ihr Arzt kann in der Lage , eine Alternative zu Cortisol wirksame Medikamente empfehlen.
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Socialize regelmäßig mit Freunden und Familienmitgliedern. Soziale Erfahrungen wie Lachen kann Stress-Reaktion zu verbessern und verhindern, dass Erhöhungen der Cortisolspiegel .
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Betrachten zu Fuß zur Arbeit , mit dem Massendurchreise oder zu Hause aus arbeiten . Die Franklin -Institut stellt fest, dass mehrere Studien haben gezeigt, dass das Pendeln in einem stark frequentierten Bereich kann Cortisolspiegel erhöhen. Beachten Sie, dass beim Gehen kann Cortisol- Freisetzung zu verringern, kann es intensive Übung zu erhöhen.
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Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die ausreichende Mengen an Magnesium, Vitamin C und Omega -3-Fettsäuren , die gesund erscheinen Cortisol unterstützt Antworten. Das "American Journal of Clinical Nutrition " berichtet auch, dass Essstörungen, einschließlich Anorexia nervosa, können Cortisolspiegel erhöhen. Essen Sie häufig und vermeiden das Auslassen von Mahlzeiten .
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erstellen ein tägliches Ritual , die eine Entspannungstechnik beinhaltet . Yoga , Meditation , Biofeedback, Musiktherapie und Massage kann Cortisol- Reaktion zu verbessern, vor allem in Zeiten von emotionalem Stress und Trauma.
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Sprechen Sie mit einem Berater, Therapeuten oder Psychiater , wenn Sie Symptome der chronischen Angst zu erleben oder Depressionen, diese Bedingungen kann zu erhöhten Cortisolspiegel führen . Ein Praktiker kann zusätzliche Behandlungsmöglichkeiten für psychische Erkrankungen mit hoher Cortisolspiegel assoziiert empfehlen .