Wie die PC- Muskeln durch Kegel- Übungen stärken

Die pubococcygeal oder PC-Muskel erstreckt sich über die Becken. Bei Frauen , Beckenbodenmuskulatur und Bindegewebe ihre Unterstützung und halten Sie ihn in die Gebärmutter , Blase, Harnröhre und Enddarm . Bei Männern bieten Beckenbodenmuskulatur Unterstützung für die Blase und auch die Kontrolle eines zweiten Schließmuskel , in der Nähe der Unterseite der Prostata , die gestärkt werden kann, wenn die Haupt Schließmuskel verletzt werden. Wenn Beckenbodenmuskulatur zu schwach ist, kann eine Reihe von Erkrankungen auftreten , wie Inkontinenz oder Prolaps . Dr. Arnold Kegel erstellt eine einfache Methode, um den PC-Muskel durch Isolieren und Vertrags es zu stärken. Wenn Sie das tun Kegel-Übungen jeden Tag für mindestens fünf Minuten in einer Zeit , sollte Ihr PC Muskeln innerhalb von sechs bis 12 Wochen zu stärken. Anleitung
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Leeren Sie Ihre Blase.
2

Isolieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur , so dass Sie Kegels richtig zu tun . Legen Sie einen Finger in die Scheide , wenn du eine Frau bist . Legen Sie einen Finger in den Enddarm , wenn du ein Mann bist . Contract Ihre Muskeln , bis Sie drückte die Finger sind . Üben Sie dies, bis Sie sicher sind, dass Sie wissen, welche Muskeln zu straffen .
3

sitzen oder liegen in einer bequemen Position . Ziehen Sie Ihren PC-und Beckenbodenmuskeln für 10 Sekunden. Wenn Sie sich unwohl fühlen oder nicht in der Lage , um Ihre Muskeln für die lange halten , versuchen vier Sekunden statt .
4

Entspannen Sie sich für vier bis 10 Sekunden, je nachdem, wie lange Sie Ihre Muskeln kontrahiert . Wiederholen Sie diesen Zyklus 10-mal.