Was tun, um Kopfschmerzen loszuwerden?

* Ruhe . Manchmal reicht ein wenig Ruhe aus, um Kopfschmerzen zu lindern. Legen Sie sich in einen ruhigen, dunklen Raum und versuchen Sie, sich zu entspannen. Wenn Sie können, machen Sie ein Nickerchen.

* Hydrat . Dehydrierung kann Kopfschmerzen verursachen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen, insbesondere Wasser. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade und Saft, da diese Kopfschmerzen tatsächlich verschlimmern können.

* Ernähren Sie sich gesund . Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, die Häufigkeit und Schwere von Kopfschmerzen zu reduzieren. Achten Sie darauf, viel Obst, Gemüse und Vollkorn zu essen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die bekanntermaßen Kopfschmerzen auslösen, wie Koffein, Alkohol und verarbeitetes Fleisch.

* Machen Sie regelmäßig Sport . Bewegung kann helfen, die Durchblutung zu verbessern und Stress abzubauen, was beides zu Kopfschmerzen führen kann. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

* Entspannungstechniken . Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und tiefes Atmen können helfen, Stress abzubauen und Kopfschmerzen zu lindern.

* Freiverkäufliche Medikamente . Wenn Ihre Kopfschmerzen stark sind, müssen Sie möglicherweise ein rezeptfreies Medikament wie Ibuprofen oder Paracetamol einnehmen. Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen auf dem Medikamentenetikett.

* Suchen Sie einen Arzt auf . Wenn Ihre Kopfschmerzen häufig oder stark sind oder von anderen Symptomen begleitet werden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise liegt eine Grunderkrankung vor, die Ihre Kopfschmerzen verursacht.

Tipps zur Vorbeugung von Kopfschmerzen:

* Auslöser vermeiden . Führen Sie ein Kopfschmerztagebuch, um Ihre Kopfschmerzen zu verfolgen und mögliche Auslöser wie bestimmte Lebensmittel, Getränke oder Aktivitäten zu identifizieren. Sobald Sie wissen, was Ihre Auslöser sind, können Sie sie so weit wie möglich vermeiden.

* Stress bewältigen . Stress ist ein häufiger Auslöser für Kopfschmerzen. Finden Sie gesunde Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, z. B. Bewegung, Entspannungstechniken und Zeit mit Ihren Lieben.

* Schlafen Sie ausreichend . Die meisten Erwachsenen benötigen etwa 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Kopfschmerzen bekommen.

* Trinken Sie viel Flüssigkeit . Dehydrierung kann Kopfschmerzen verursachen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen, insbesondere Wasser. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade und Saft, da diese Kopfschmerzen tatsächlich verschlimmern können.

* Ernähren Sie sich gesund . Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, die Häufigkeit und Schwere von Kopfschmerzen zu reduzieren. Achten Sie darauf, viel Obst, Gemüse und Vollkorn zu essen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die bekanntermaßen Kopfschmerzen auslösen, wie Koffein, Alkohol und verarbeitetes Fleisch.

* Machen Sie regelmäßig Sport . Bewegung kann helfen, die Durchblutung zu verbessern und Stress abzubauen, was beides zu Kopfschmerzen führen kann. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.