Wie Unterstützte Backbends Einsatz in Yoga nach Klein Kopfschmerzen lindern

Minor Kopfschmerzen von der Arbeit am Computer den ganzen Tag oder von schlechter Schlaf oder aus anderen Gründen kann oft durch die unterstützte Zurückbiegen in Yoga -Posen entlastet werden. Unterstützte Rückbeugen öffnet die Brust passiv , damit sich die Lunge zu erweitern und zu strecken Zwischenrippenmuskelnzwischen den Rippen , um mehr Sauerstoff in den Körper zu fördern. Wenn der Körper im Liegen , imitiert dies die Position für Schlaf und signalisiert das zentrale Nervensystem , ruhig zu werden . Blut bewegen auf den Kopf kann auch kleinere Kopfschmerzen zu reduzieren. Was Sie brauchen
Yogamatte
Zwei Decken oder
Ein stärken
Zwei Yoga- Blöcke
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1

, indem sie beginnen ein Decke und Klapp es so bildet es eine lange , dünne Rolle , die ein Bleistift mehr als eine Wurst ähnelt. Legen Sie die Decke auf die Matte und liegen wieder auf , so dass es unter den Schultern ruht . Die Knie zu beugen , stellen Sie Ihre Füße flach auf der Matte , Hüften Breite Abstand .

2 Stellen Sie sicher, die Decke ist so eingerichtet, dass, wenn Sie Ihre Arme ziehen Overhead auf den Boden hinter sich , fühlen Sie sich eine offensichtliche Aufzug hinter den Schulterblättern und oberen Rücken. Sie sollten die backbend in der oberen Mittelbrustbereichfühlen. Schließen Sie die Augen und bleiben in einem sanften , unterstützt backbend für zwei bis fünf Minuten.
3

rollen die Decke und kommen zu sitzen . Gehen Sie auf eine Variation der Supta baddha konasana , Liegeweitwinkeldarstellen. Nehmen Sie zwei Blöcke für diese Haltung. Lehnen Sie sich zurück auf Ihre Matte mit beiden Beinen vor Ihnen verlängert. Legen Sie einen Block ( der Länge nach ) unter den unteren Spitzen der Schulterblätter . Setzen Sie damit Ihre Hüften sind auf der Matte und Ihre Mitte wieder ausgeglichen ist auf dem Yoga -Block.
4

Heben Sie den Kopf und legen Sie den zweiten Block ( hoch) unter der Basis des Kopfes. Die Blöcke werden Möbel , auf die Sie wieder in einem unterstützten backbend liegen . Wenn Sie die Kanten der Steine ​​graben unangenehm in den Rücken oder Nacken zu spüren , sie nicht richtig positioniert sind. Stellen Sie die Blöcke , bis Sie nicht das Gefühl, die Kanten.
5

Bleiben Sie in Supta baddha konasana für zwei bis fünf Minuten. Um die Pose zu beenden, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf der Matte, die Handflächen flach hinter den Hüften . Heben Sie sich von der Mitte der Brust , kommen aus den Blöcken . Bewegen Sie die Blöcke auf der Seite und Rücken liegen , umarmt die Beine in die Brust , Rollen von links nach rechts , um den unteren Rücken zu massieren.
6

Roll off zu sitzen und bewegen Sie die Matte an der Wand für die letzte unterstützte backbend , viparita karani , Pose Beine -up -the- Wand. Werfen Sie einen stärken oder Stack zwei dicke gefaltete Decken an die Wand, die Einstellung entweder die Einzel stärken oder den Stapel von Decken bis gegen die Wand.
7

auf der Rolle ( oder Decken ) Sitzen und Rücken liegen darauf schwingt den Fersen an der Wand. Biegen Sie die Knie leicht und Aufstellen der Füße flach auf der Wand , heben Sie die Hüften , so dass Sie auf Ihre Rücken schieben stärken oder Decken auf.
8

Stellen Sie Ihre Hüften nun auf der Matte und Fersen auf die Wand. Ihre Rolle ( oder Decken ) sollte nun unter dem unteren Rücken bis Mitte wieder - überall dort, wo Sie sich am wohlsten fühlen. Lassen Sie die Rückseite Ihrer Schultern und Kopf auf die Matte , Arme an den Seiten, Handflächen nach oben gedreht .
9

die Augen schließen und in Ruhe viparita karani für fünf bis 10 Minuten. So verlassen , ziehen Sie die Fersen nach unten die Wand in der Brust und drücken Sie den Kropf zu bis unter die Achselhöhlen , wie Sie auf die rechte Seite zu rollen, ruht die rechte Seite des Körpers auf der stärken. Bleiben Sie dort für ein paar Atemzüge , bevor er sich zu sitzen .