Übung für eine Witwenbuckel

Die beste Vorgehensweise ist natürlich nicht immer ein Witwenbuckelin den ersten Platz. Wenn Sie es haben, können Sie sich nicht , es loszuwerden , aber Sie können vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen , um diesen Zustand zu vermeiden. Kyphose

Eine Witwenbuckel ( Kyphose ) ist eine fortgeschrittene Form der Osteoporose , die in einer umgebogenen Stellung führt. In schweren Fällen ist die Einzel so umgebogen , dass ihr Gesicht ist zum Boden gerichtet . Der Zustand hat seinen Namen wegen der Häufigkeit, mit der älteren Frauen verwendet werden, um diesen Zustand zu entwickeln. Frauen und Männer , noch Buckel Witwen entwickeln, aber viel mehr ist über die Prävention und Behandlung von Osteoporose , als es in der Vergangenheit bekannt.
Witwenbuckel oder Glöckner Vermeidung

Um Kyphose oder einen Buckel oder Witwenbuckel , in erster Linie sicherstellen, dass Sie genügend Kalzium in Ihrem Körper zu vermeiden. Warten Sie nicht , bis Sie 50 Jahre alt sind , dies zu tun . Früh beginnen . Zweitens greifen in bestimmten Kyphose Übungen, die Sie von der Entwicklung einen Buckel verhindern sollte . Außerdem Bewegung bleiben. Wenn Sie zu viel sitzen , wird Ihre Bauchmuskulatur schwächen und die hinteren Oberschenkelmuskeln in der Rückseite der Beine straffen . Dies macht eine Person hängen und entwickeln einen Buckel.
Chest Stretch

Haben die Brust strecken, nach Pilates - zurück - Joint - exercise.com ( siehe Referenzen). Dies bringt liegend auf einer Matte , die Beine angewinkelt und die Hände an der Basis des Schädels platziert . Drücken Sie vorsichtig die Ellenbogen in den Boden. Sie werden einen Zug unter den Achseln und über der Brust spüren. Halten Sie Ihre Rippen und Schulterblätter gegen die Matte zu allen Zeiten. Lassen Sie Ihre Ellenbogen und wiederholen Sie diese Übung , bis Sie die Füße verspannte Muskeln in der Brust Freigabe Spannung .
Beinbeuger

Während auf dem Boden liegen , verwenden Sie eine Übung Seil oder Band um den Kniesehnendehnung auszuführen. Wickeln Sie das Band unter einem Fuß und halten Sie auf die Enden des Bandes mit den Händen. Ihre andere Bein nach vorne und flach auf den Boden verlängert. Atmen Sie aus und heben Sie Ihr Bein (die, die die Band unter dem Fuß entfernt hat ) gerade nach oben. Geben Sie einen leichten Zug an der Band. Sie sollten einen Schlepper in der Rückseite des Oberschenkels zu fühlen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und dann senken Sie das Bein auf den Boden und ließ sich auf dem Spannband . Dies wird Ihre Beine, die Sie unterstützen, zu stärken und ermöglicht es Ihnen, eine bessere Körperhaltung aufrecht zu erhalten.
Seitlichen Reihe

Setzen Sie sich auf einer Matte mit geradem Rücken und Ihre beiden Beine gestreckt nach vorne. Wenn Ihre Oberschenkel dicht sind, beugen Sie die Knie . Wickeln Sie ein Trainingsband um die Füße . Halten die Enden des Bandes mit beiden Händen. Wie Sie Ihre Hände gegen die Hüfte zu ziehen, ausatmen. Die Handflächen sollten einander zugewandt sein . Weiter Ziehen am Band. Die Ellbogen wird auf der Rückseite zu bewegen. Ihre Schulterblätter zusammen zu ziehen. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-mal. Dies ist eine gute Übung zurück und wird als seitliche Reihe .
Spine

Dr. Sydney Bonnick , Leiter des Osteoporose- Dienstleistungen an der Cooper -Klinik in Dallas, empfiehlt diese Übung für die Wirbelsäule : Liegen auf dem Bauch mit einem Kissen unter das Becken , legen Sie Ihre Arme und Hände Handfläche nach oben und positioniert Seiten neben dem Körper . Verankern Sie Ihre Füße unter einer Leiste am unteren Rand eines Stuhls oder unter dem Sofa. Langsam heben Sie den Kopf und Schultern. Halten und dann senken sie . Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals. Wenn Sie bereits Frakturen der Wirbelsäule , nicht diese Übung ohne vorher Rücksprache mit Ihrem Arzt. Dies ist vergleichbar mit der Kobra in Yoga, außer deine Hände , wenn dabei die Kobra positioniert Handflächen nach unten .
Balance und Koordination

Arbeiten Sie an Ihrem Gleichgewicht und Koordination , das wird helfen, Stürze , die in den Pausen führen kann. Gehen Sie auf Ihre Zehen , zu Fuß auf den Fersen . Haben die Weinrebe : Schritt für den linken Fuß über und vor dem rechten Fuß und dann Schritt rechten Fuß nach rechts. Wiederholen Sie , sich nach rechts bewegt . Step-down auf dem linken Fuß nach links und Schritt über und vor dem linken Fuß mit der rechten , und wiederholen Sie , sich nach links bewegt .
Hinter der Rückseite

Schließe deine Hände auf den Rücken und ziehen Sie Ihre Hände weg von Ihren Rücken. Ihre Schulterblätter werden aufeinander zu zu bewegen. Diese finden Sie in Ihren Armen und im unteren Rücken spüren.
Vermeiden Sie diese Aktivitäten

Übungen, die Sie vermeiden wollen , nach Osteopenia3.com , gehören Zeh berühren oder jede Bewegung , die Sie benötigt, um an der Taille nach vorne beugen . Spontane Bruchfrakturen kann , wenn er wieder von dieser Position auftreten . Vermeiden Sie Joggen, Seilspringen , High- Impact-Aerobic , Laufen, Fußball , Fußball und Hockey. Sie können jedoch in der progressiven Gewichtheben, Gehen und Treppensteigen zu engagieren.