Möglichkeiten, um Osteoporose zu verhindern

Osteoporose ist eine Erkrankung durch einen Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen . Es führt zu einem Verlust an Knochenmasse , wodurch die Knochen spröde und porös. Häufig in Fällen von Osteoporose , Knochen -Fraktur mit wenig oder gar keine Ursache , die Schaffung einer schlechten Lebensqualität in den Betroffenen . Es ist nie zu früh, um Maßnahmen, um sicherzustellen , dass Osteoporose wirkt sich nicht auf Sie. Calcium und Vitamin D

Nichts ist für das Knochenwachstum und Entwicklung als eine tägliche Zufuhr von Vitamin D und Kalzium wichtiger. Calcium bestimmt, wie schnell und wie gesund unsere Knochen wachsen von Geburt an. Es ist wichtiger , als wir jünger und noch in der Entwicklung sind . Vitamin D verbessert die Gesundheit der Knochen , aber es hat eine weitere wichtige Rolle im Körper und hilft mit Calcium-Resorption , so dass das Kalzium , die wir verbrauchen für den Körper nutzbar. Das am besten bekannte Calciumversorgung des Körpers ist von Milchprodukten. Sie können Vitamin D aus der Sonne, aber auch aus Fisch und Eigelb zu bekommen.
Übung

Eine gute tägliche Trainingsprogramm können Sie Ihre Knochen stark und gesund zu halten. Übung können Sie auch Muskel um den Knochen wachsen, so dass die Knochen richtig geschützt und unterstützt . Überraschenderweise Übungen, die besser für Osteoporose-Prävention sind, gehören Kraft-Training und Gewichtsbelastung Übungen, in denen die Knochen werden getestet, um Kraft aufzubauen . Low- Impact-Training wie Schwimmen und Radfahren ist hilfreich, um die Herz-Kreislauf -System, sondern tut sehr wenig für die Knochen.
Soy Milk

scheint nur gut zu sein für die Knochen . Es spielt keine Rolle , wenn die Milch kommt von einer Kuh oder einer Sojapflanze . Mit Soja, es geht nicht um Kalzium sondern Östrogen in der Anlage , die für gesunde Knochen macht , indem Dichte.
Rauchen, Alkohol und Koffein

Rauchen ist nicht nur schlecht für die Gesundheit , es ist schlecht für die Knochen als auch. Andere Substanzen wie Alkohol und Koffein beeinträchtigen die Fähigkeit des Körpers , um richtig zu absorbieren Calcium. Koffein ist am besten in Maßen und unter der Bedingung , dass genossen Ihrer Ernährung, die ausreichend Kalzium liefert , um den Verlust der Absorption auszugleichen.