Wie Stärke Von einer Sprunggelenkfraktur Regain

Heil nach einer Verletzung ist kein Spaß , vor allem, wenn die Verletzung ist an einem Teil des Körpers, die Sie oft , wie Ihre Knöchel zu verwenden. Es ist besonders nachteilig, wenn die Verletzung eine Pause , im Gegensatz zu einer Verstauchung , weil es die Knochen, die zu heilen ist , und die Ausfallzeit kann stressig und langweilig und Beinmuskulatur kann während der Zeit, die Sie haben zu bleiben aus , dass verkümmern leg.There ist keine schnelle Lösung für die Wiedererlangung Kraft nach einer Knöchelfraktur , aber mit der Zeit und Ausdauer , es kann getan werden . Was Sie
Chair
Schritt (der Trainingstyp , oder alles können Sie auf Schritt ) Sie benötigen
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zur Stärkung Ihre Knöchel
1 Übungen

Flex und erweitern Sie Ihren Fuß . Sie können tun, diese sitzen in Ihrem Stuhl oder stehend auf Ihren guten Bein. Richten Sie Ihre Zehen nach unten und oben, immer wieder , so weit man gehen kann.

Dehnen die verschiedenen Muskeln und Sehnen um den Knöchel ermöglicht es Ihnen, die Flexibilität in den Knöchel , die Sie für eine einwandfreie Funktion benötigen, und eine stetige wieder Gangart. Es wird auch verhindern, dass die Verkürzung der Achillessehne aus , eine Bedingung , die geschehen , wenn der Fuß in einem spitz Position für längere Zeitmengen , wie z. B. in einer Besetzung gehalten tendiert.
2

Drehen Sie Ihre Fuß, während auf die Zehen so weit wie komfortabel, im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie nach Bedarf.
3

auf den Zehen des Fußes erholt steigen , so viel wie du kannst, mit dem Stuhl für die Unterstützung. Nieder Fersen auf den Boden, langsam . Repeat.

Gewicht tragenden Übungen helfen Ihnen auch Kraft in den Knöchel wieder zu erlangen.
4

Platzieren Sie den Ball von den verletzten Fuß auf die Stufe und , den Vorsitz für die Unterstützung, Aufstieg zu den Zehen und dann langsam senken Sie Ihre Fersen so weit wie möglich zu gehen. Vielleicht finden Sie, dass Sie Ihre Ferse fallen noch niedriger als der Ball von dem Fuß . Wiederholen .

Stretching und Stärkung der Muskeln der Wade und Fuß ist notwendig, um die ordnungsgemäße Rückgewinnung des Sprunggelenks.
5

Massage der Knöchel-und Wadenbereich --- nicht zu stark --- nach dem Sport. Massage hält den Blutkreislauf und kann zu Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren.