Wie eine Stressfraktur im Fuß heilen

Übertraining , signifikante Veränderungen in der Ausbildung Standort oder Zeitplan , unzureichende Schuhe oder unzureichende Vitamin D kann dazu beitragen, Frakturen des Fußes betonen , nach Ärzten schriftlich in " Sportmedizin " und des " Journal of Bone and Mineral Research. " Sechs bis acht Wochen relativer Ruhe können die meisten Stressfrakturen zu heilen. Aber Dr. Francis O'Connor und Dr. Robert Wilder, Autoren des " Lehrbuch der Lauf Medizin, " beachten Sie, dass Kahnstressfrakturen, proximalen fünften Mittelfußbrüche und Sesam Frakturen erfordern eine sorgfältige medizinische Überwachung , Gießen und in einigen Fällen , Chirurgie. Was Sie brauchen
Fracture -Boot (auch als Cam- Walker, Aircast Walker, Wanderer oder Kurz bekannt )
Krücken
anzeigen Weitere Anweisungen
Anleitung
1 < p > Stellen Sie die Boot- Fraktur , bis er fest , aber nicht unangenehm passt . Ihr Fuß sollte unbeweglich sein, aber sollte der Boot nicht behindern Zirkulation.
2

Tragen Bruch Boot im Laufe des Tages für sechs bis acht Wochen. Wenn die Bruchstelle tut weh, wenn Sie gehen, halten entlasten den Fuß und Krücken für den ersten sieben bis 10 Tage oder bis Sie in der Start ohne Schmerzen gehen . Wenn die Bruchstelle schmerzt , auch wenn Sie nicht Ihre Gewichtung verletzten Fuß , einen Arzt konsultieren.
3

Während das Tragen der Stiefel, wieder Fuß zu und Low-Impact- täglichen Aktivitäten. Wenn Sie Schmerzen, einzustellen oder zu reduzieren keine schmerzhafte Aktivitäten für ein bis zwei Tage .
4

Nach sechs bis acht Wochen , versuchen Sie, Stehen und Gehen in großen, komfortablen Straßenschuhe . Wenn die Bruchstelle schmerzt , tragen Sie die Boot für eine Woche . Wenn 10 Wochen sind vergangen, und man kann nicht schmerzfrei in Freizeitschuhe zu gehen, sehen Sie Ihren Arzt.
5

langsam wieder Lieblings-Aktivitäten wie Wandern oder Laufen durch die Erhöhung Entfernung oder Zeit verbrachte jeden Tag ein wenig. Zum Beispiel , Autoren von "The Textbook of Running Medizin" empfehlen, dass ein Läufer sollten mit fünf Minuten zügiges Gehen " erhöhte sich um 5 bis 10 Minuten pro Tag bis zu 45 Minuten " ohne Schmerzen, dann joggen für fünf Minuten und zu Fuß 40 Minuten beginnen , dann 10 Minuten Joggen und 35 Minuten zu Fuß , und so weiter , bis sie kann 45 Minuten ohne Schmerzen joggen.