Wrist Übungen, um nach einer Besetzung Do

Sie können verschiedene Arten von Handgelenkfrakturen haben, da gibt es zwei Unterarmknochen ( Elle und Speiche ) , die in das Handgelenk zu verlängern. Gebrochene Handgelenke durch Stürze, schwere Auswirkungen , wie einem Autounfall oder sogar Jahren verursacht werden. Sportler oft nachhaltig Skaphoidfrakturen zwischen Daumen und Handgelenk. In jedem Fall bricht einmal heilen und die Besetzung entfernt ist, bestimmte Rehabilitationsübungen können helfen, Beweglichkeit und Kraft in ihrem Handgelenk und Unterarm wieder zu erlangen. Über die Übungen

Rehabilitation Übungen umfassen sowohl Stretching und KraftaufbauBewegungen . Streckbewegungen wird Ihnen helfen, wieder in mit Ihrem Handgelenk nach Wochen der Inaktivität zu erleichtern. Einfach Stretching das Handgelenk in alle Richtungen wird nach und nach helfen, vollen Gebrauch von ihr wieder zu erlangen. Immer strecken Handgelenk , bevor Sie jegliche Kraft-Building- Übungen. Sobald die Muskeln aufgewärmt sind , können Sie Übungen, die in Handgelenk und Unterarm Kraft aufzubauen durchführen können.
Stretching-Übungen

Stretching-Übungen sollten täglich durchgeführt, um Ihre Genesung zu verbessern Zeitraum .

Unterarm Drehungen zu tun , auf einem Stuhl zu sitzen, drücken Sie den Arm gegen Ihre Seite und beugen Sie die Ellbogen in einem 90 -Grad-Winkel . Öffnen Sie Ihre Hand und halten Sie es mit der Handfläche nach unten zeigt. Langsam drehen Sie Ihre Hand zum Körper und strecken Sie Ihre Hand-und Unterarmmuskulatur . Halten Sie diese Position für fünf Sekunden, dann bewegen Sie Ihre Hand den entgegengesetzten Weg und ziehen Sie es (Handfläche nach oben). Do 10 Wiederholungen in jede Richtung. Diese Übung hilft dehnen sowohl die Streck-und Beugemuskelnin Ihrem Unterarm , der die Hand zu bewegen .

Handgelenk biegt durchzuführen, sitzen mit der Hand auf das Knie (Handfläche nach oben). Senken Sie Ihre Hand und strecken Sie sie so weit wie möglich für fünf Sekunden und heben Sie Ihre Hand nach oben und ziehen Sie es , Ihre Hand zum Körper . Tun Sie dies 10-mal. Nun drehen Sie Ihre Hand, so der Handfläche nach unten zeigt. Führen Sie 10 Wiederholungen Stretching Handgelenk nach unten , dann wieder nach oben.

Links -nach-rechts Handgelenk beugt , sitzen auf einem Stuhl mit der Handfläche nach unten zeigt. Langsam bewegen Sie Ihre Hand auf der linken Seite und strecken Sie Ihr Handgelenk. Halten Sie für 5 Sekunden , dann bewegen Sie Ihre Hand nach rechts und strecken Sie Ihr Handgelenk den entgegengesetzten Weg . Strecken Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich bei jeder Bewegung . Do 10 Gesamtwiederholungenpro Strecke .
Stärke - Building Übungen

Kraftaufbau Übungen sollten auf 2 oder 3 mal pro Woche beschränkt werden, da sie abreißen mehr Muskelfasern , die eine gewisse Erholungszeit benötigen . Mit einem Hammer oder Suppe können, wenn Sie nicht selbst Hanteln.

Für den Ball Squeeze , drücken Sie ein Tennis-oder Gummiball fünf Sekunden, dann entspannen. 10 Mal wiederholen . Dies ist eine sehr effektive Übung für die Gewinnung Stärke und Funktionalität in Ihrem Handgelenk und Unterarm nach der Besetzung löst.

Haben Handgelenk Locken ( Beugemuskulatur ) . Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank. Mit der Handfläche nach oben und gegen das Knie , bewegen Sie eine Hantel langsam auf und ab , beugen Sie Ihren Unterarm als curl Ihr Handgelenk zu sich hin. Do 10 Wiederholungen . Fügen Gewicht als das Handgelenk stärker wird .

Rückwärts Handgelenk Locken ( für Streckmuskeln ) durchzuführen , halten Sie eine Hantel , während immer noch mit der Handfläche nach unten sitzt. Bewegen Sie die Hantel nach oben und unten , biegt Ihr Handgelenk und Unterarm an der Spitze der Bewegung.