Wie erhöhe ich Knochendichte wenn über 60 Jahre

? Wie Männer und Frauen im Alter, die Knochendichte nimmt ab . Dies ist ein Problem, weil ein kleiner Sturz oder Unfall könnte zu einem Knochenbruch oder Bruch führen . Um ein kleines Problem vor, ein großes Problem zu halten , ist es eine gute Idee, um die Knochendichte zu erhöhen. Dies kann durch Änderungen an Ernährung und Bewegung Routinen durchgeführt werden. Was Sie
Zwiebel
Vitamin -D-Präparate Brauchen
Kalziumpräparate
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1

Zwiebeln in Ihre Ernährung zu integrieren. Rohe Zwiebeln , insbesondere helfen, die Resorption des Knochens verlangsamen , nach einer Schweizer Studie, die im "Journal of Bone and Mineral Research " im Jahr 2002 veröffentlicht . Durch die Beregnung Zwiebeln auf Ihren Salat oder indem sie in einem Sandwich, der Ihnen helfen kann Knochendichte zu erhöhen .
2

Werfen Sie einen Vitamin -D-Ergänzung jeden Tag. Laut Harvard School of Public Health, ist dieses Vitamin hilfreich bei der Wiederherstellung der Knochendichte.
3

Nehmen Sie ein Kalzium täglich . Laut Harvard School of Public Health, ist Kalzium notwendig, die Knochendichte zu maximieren.
4

Spaziergänge und Gewichte heben ein paar Mal pro Woche. Dies hilft, die Knochen zu stärken, nach Harvard School of Public Health.
5

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Hormon-Therapie , wenn Sie eine Frau sind , die Wechseljahre durchlaufen hat . Menopause kann seinen Tribut auf die Knochendichte , aber Hormon -Therapie kann helfen wiederherstellen .