Hat Jogging Ursache Knochenbrüche

? Wenn Sie joggen , aber Sorgen über die stampfenden Knochen nehmen möchten, hier ist die glückliche Nachricht . In der Regel baut Joggen stärkt die Knochen und Muskeln und Gelenke, die Knochen zu schützen. Wie "The New York Times " erklärt , " körperliche Betätigung ist gut für die Knochen bei Menschen aller Altersgruppen. " Sie haben nicht einmal zu joggen . Zügiges Gehen baut sich die Knochendichte und erhöht die Mobilität als auch. Doch in einigen Fällen können Sie einen Knochen durch Joggen brechen. So ist die beste Beratung für die meisten Menschen ist es, auf LKW- halten - aber vorsichtig sein, da draußen auch . Brüchige Knochen

Wenn Sie von Osteoporose oder Glasknochenkrankheit leiden - und Frauen sind anfälliger für Osteoporose als Männer - Joggen kann eine riskante Form der Übung sein . Low -Impact- Gewicht tragenden Übungen , die gehen, tanzen , Crosstrainer , Stepper und andere Formen der Übung, die Sie während Ihrer Füße zu tun , sind wichtig für die Gesundheit der Knochen . Wie MayoClinic.com erklärt , diese Art von Übung " Arbeit direkt auf den Knochen in den Beinen , Hüften und der unteren Wirbelsäule zu Mineralverlust zu verlangsamen. " Aber wenn Sie joggen , können Sie mit dem Feuer spielen. Die High-Impact Natur Joggen, Springen oder Laufen komprimiert die Wirbelsäule und Unterkörper an dem Punkt, wo Knochenbrüche können im Bereich der Wirbelsäule oder den Beinen auftreten .
Spannungsrisse des Leg

Nehmen wir an, Sie wirklich, wirklich lieben Schokolade. Das heißt aber nicht, dass Sie gehen, um es zum Frühstück, Mittag-und Abendessen zu essen, weil Sie wissen, dass es Sie krank zu machen sind . Das gleiche gilt für Jogging und Gesundheit der Knochen. Normalerweise Jogging betont die Knochen in einem guten Weg - sie sind in der Regel durch immer stärker reagieren. Aber wie "Running Times"- Warnungen können Sie es überfällig , Putting so viel Stress auf Ihre Knochen können sie nicht wiederherstellen. Dann sind Sie wahrscheinlich wiederholte Mikrotraumen und Mikrofrakturen , die wiederum zu einer Stressfraktur , ein kleiner Bruch in einem Knochen , die meist in den unteren Beinen führen zu entwickeln. Wenn Sie versuchen, durch eine Stressfraktur führen , kann das Ergebnis ein vollständiger Bruch der Knochen.
Spannungsrisse der Füße

Jogging können auch Zauber Niederlage für Ihre Füße. Es gibt viele kleine Knochen in den Zehen sowie fünf Mittelfußknochen , die von Ihrem Bogen , um Ihre Zehengelenk ausgeführt . Joggen und andere High- Impact-Übungen stellen eine enorme Menge an Druck auf den Zehen und Mittelfußknochen . Sie sind besonders anfällig für Frakturen Fuß , wenn Sie hohen Bögen haben , tragen schlecht sitzende Schuhe oder übergewichtig sind.
Alternativen

Es gibt Möglichkeiten, um Ihre Chancen verbessern zu vermeiden Knochenbrüche durch Joggen verursacht . Vitamin D und Kalzium kann helfen - wenn Sie in diesen Substanzen mangelhaft sind , kann er die Knochen schwächen. Jogging auf weichere Oberfläche wird Ihre Knochen zu einem gewissen Grad schützen. Cross-Training mit geringeren Auswirkungen Übungen , wie Schwimmen oder Radfahren, sind gute Möglichkeiten , um Ihre Knochen und Körper eine Pause vom Stampfen der Joggen.