Wie beugen Sie Ihren Fuß?

1. Setzen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Deine Knie sollten im 90-Grad-Winkel gebeugt sein und deine Füße sollten hüftbreit auseinander stehen.

2. Krümmen Sie Ihre Zehen nach unten, sodass sie den Boden berühren. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden.

3. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.

4. Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 für 10 Wiederholungen.

5. Um die Intensität der Übung zu erhöhen, können Sie Ihrem Fuß ein Gewicht hinzufügen . Platzieren Sie dazu eine kleine Hantel oder ein Knöchelgewicht auf Ihrem Fuß, während Sie Ihre Zehen krümmen.

6. Beenden Sie die Übung unbedingt, wenn Sie Schmerzen verspüren.