Was macht Knochen bruchsicher?

* Kalzium ist das am häufigsten vorkommende Mineral im menschlichen Körper und für die Bildung und Erhaltung gesunder Knochen unerlässlich. Kalzium macht etwa 2 % des Körpergewichts eines Menschen aus und 99 % dieses Kalziums werden in den Knochen und Zähnen gespeichert.

* Calcium trägt zur Stärkung der Knochen bei, indem es sich mit Phosphat zu Hydroxylapatit verbindet, dem Hauptmineralbestandteil des Knochengewebes. Hydroxylapatitkristalle sind in einer gitterartigen Struktur angeordnet, die dem Knochen seine Festigkeit und Steifigkeit verleiht.

* Ohne ausreichend Kalzium werden die Knochen schwach und brüchig und es besteht ein höheres Risiko für Brüche.

Vitamin D

* Vitamin D ist auch für die Knochengesundheit unerlässlich. Es unterstützt den Körper bei der Aufnahme von Kalzium aus dem Verdauungstrakt und fördert außerdem die Bildung von neuem Knochengewebe.

* Vitamin D wird in der Haut produziert, wenn sie Sonnenlicht ausgesetzt ist, und kann auch aus Nahrungsmitteln wie fettem Fisch, Eiern und angereicherter Milch gewonnen werden.

* Der Körper braucht ausreichend Vitamin D, um Kalzium richtig aufzunehmen und zu nutzen. Ohne Vitamin D können die Knochen schwach und brüchig werden.

Andere Faktoren

* Neben Kalzium und Vitamin D gibt es eine Reihe weiterer Faktoren, die die Knochengesundheit beeinflussen können, darunter:

* Alter: Mit zunehmendem Alter werden die Knochen natürlicherweise dünner und schwächer.

* Geschlecht: Frauen erkranken häufiger an Osteoporose als Männer.

* Genetik: Manche Menschen haben aufgrund ihrer Gene ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken.

* Diät: Eine kalzium- und Vitamin-D-arme Ernährung kann zum Knochenschwund beitragen.

* Körperliche Aktivität: Sport kann dabei helfen, starke Knochen aufzubauen und zu erhalten.

* Rauchen: Rauchen kann die Knochen schädigen und das Osteoporoserisiko erhöhen.

* Alkohol: Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Kalziumaufnahme beeinträchtigen und zu Knochenschwund führen.

Durch einen gesunden Lebensstil, der eine ausreichende Zufuhr von Kalzium und Vitamin D, regelmäßige Bewegung und die Vermeidung schädlicher Gewohnheiten umfasst, können Sie dazu beitragen, ein Leben lang starke und gesunde Knochen zu erhalten.