Wie dehnt man den Frosch?

1. Setzen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.

2. Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander flach auf den Boden.

3. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander hinter sich auf den Boden, die Finger zeigen nach innen.

4. Atmen Sie tief ein und aus, beugen Sie sich dann beim Ausatmen in der Taille nach vorne und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden.

5. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Nacken lang und lassen Sie Ihre Arme entspannt nach unten hängen.

6. Wenn Sie Beschwerden im Rücken oder in den Knien verspüren, halten Sie an und passen Sie Ihre Position an.

7. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden bis 1 Minute lang gedrückt und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

8. Wiederholen Sie die Dehnung 3-5 Mal.

Tipps:

- Um die Dehnung zu verstärken, kannst du deine Hände weiter nach hinten legen oder deine Knie weiter beugen.

- Um die Dehnung zu verringern, können Sie Ihre Hände näher an Ihren Körper legen oder Ihre Knie weniger beugen.

- Wenn Sie Knie- oder Rückenverletzungen haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Dehnübung durchführen.