Welche genauen Muskeln werden beim Heben einer Kiste beansprucht?

Beim Heben einer Kiste arbeiten mehrere Muskeln zusammen, um die Bewegung auszuführen. Die primär an dieser Aktion beteiligten Muskelgruppen sind:

1. Trapezius: Die Trapezmuskeln verlaufen von der Schädelbasis bis zur Mitte des Rückens. Sie helfen beim Anheben der Schultern, was zum Heben einer Kiste unerlässlich ist.

2. Latissimus Dorsi: Diese auch „Lats“ genannten Muskeln befinden sich auf dem Rücken und erstrecken sich von der Achselhöhle bis zum unteren Rücken. Sie spielen eine wichtige Rolle beim Herunter- und Zurückziehen der Arme, einer wesentlichen Bewegung beim Heben.

3. Deltamuskeln: Die Deltamuskeln sind die Muskeln der Schulter. Sie bestehen aus drei Teilen:dem vorderen (vorderen), dem seitlichen (seitlichen) und dem hinteren (hinten). Alle drei Teile des Deltamuskels arbeiten zusammen, um die Arme zu heben und in verschiedene Richtungen zu bewegen.

4. Bizeps Brachii: Der Bizeps befindet sich vorne am Oberarm. Sie sind für die Beugung des Ellenbogens verantwortlich, ein wichtiger Schritt beim Hebevorgang.

5. Trizeps Brachii: Der Trizeps befindet sich auf der Rückseite des Oberarms. Sie arbeiten mit dem Bizeps zusammen, um den Ellenbogen zu strecken und dabei zu helfen, den Arm zu strecken, sobald die Box angehoben wurde.

6. Erector Spinae: Diese Muskeln verlaufen entlang der Wirbelsäule und sind dafür verantwortlich, den Rücken gerade zu halten und zu verhindern, dass er sich beim Heben aufwölbt.

7. Quadrizeps: Der Quadrizeps befindet sich an der Vorderseite der Oberschenkel. Sie ziehen sich zusammen, um die Knie zu stabilisieren und dabei zu helfen, die Kraft zu erzeugen, die zum Heben der Kiste erforderlich ist.

8. Gastrocnemius und Soleus: Dies sind die primären Wadenmuskeln. Sie tragen dazu bei, den Körper während des Hebens im Gleichgewicht zu halten und unterstützen die Plantarflexion der Füße beim Aufstehen.

9. Bauchmuskeln: Die Bauchmuskeln sorgen für die Stabilität des Rumpfes, was für die Aufrechterhaltung der richtigen Form und den Schutz des Rückens während des Hebevorgangs von entscheidender Bedeutung ist.

Es ist erwähnenswert, dass das Heben einer Kiste die Koordination dieser Muskelgruppen und die richtige Technik erfordert, um Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie immer auf einen geraden Rücken und vermeiden Sie eine Beugung aus der Taille, da dies den unteren Rücken belastet. Beanspruchen Sie während des gesamten Lifts die Rumpfmuskulatur, um die Wirbelsäule zu stützen.