Wie wirkt sich regelmäßige Bewegung auf die Knochen aus?

1. Erhöhte Knochendichte: Regelmäßige Bewegung, insbesondere Belastungsübungen wie Laufen, Springen und Krafttraining, kann die Knochendichte erhöhen. Dies liegt daran, dass körperliche Betätigung Osteoblasten, die Zellen, die neuen Knochen aufbauen, stimuliert und Osteoklasten, die Zellen, die Knochen abbauen, hemmt. Dadurch werden die Knochen stärker und bruchsicherer.

2. Reduziertes Osteoporoserisiko: Osteoporose ist eine Erkrankung, die durch schwache und brüchige Knochen gekennzeichnet ist. Es handelt sich um ein großes Problem der öffentlichen Gesundheit, von dem schätzungsweise 10 Millionen Amerikaner über 50 Jahre betroffen sind. Regelmäßige Bewegung kann zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen, indem sie die Knochendichte erhöht und das Risiko von Stürzen verringert, die zu Erschöpfung führen können.

3. Verbessertes Gleichgewicht und Koordination: Bewegung kann das Gleichgewicht und die Koordination verbessern und so Stürzen vorbeugen. Stürze sind ein wesentlicher Risikofaktor für die Erkrankung, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

4. Erhöhte Muskelkraft: Sport kann die Muskelkraft steigern und so dazu beitragen, die Knochen vor Verletzungen zu schützen. Starke Muskeln können helfen, Stöße abzufedern und das Sturzrisiko zu verringern.

5. Verbesserte Flexibilität: Bewegung kann die Flexibilität verbessern, was dazu beitragen kann, das Sturzrisiko zu verringern. Verspannte Muskeln können die Bewegung und das Gleichgewicht erschweren, was das Sturzrisiko erhöhen kann.

6. Verbesserte Stimmung: Sport kann Endorphine freisetzen, Wohlfühlchemikalien, die die Stimmung verbessern können. Bewegung kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen, der sich negativ auf die Knochengesundheit auswirken kann.

Zusätzliche Tipps für gesunde Knochen

Neben regelmäßiger Bewegung können Sie noch eine Reihe anderer Dinge tun, um Ihre Knochen gesund zu halten, darunter:

* Gesunde Ernährung: Eine kalzium- und Vitamin-D-reiche Ernährung ist für die Knochengesundheit unerlässlich. Kalzium ist der Hauptmineralstoff in den Knochen und Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen. Gute Kalziumquellen sind Milch, Joghurt, Käse, Brokkoli und Grünkohl. Gute Vitamin-D-Quellen sind fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele sowie angereicherte Milch und Orangensaft.

* Ausreichend Schlaf bekommen: Schlaf ist für viele Körperfunktionen, einschließlich Knochenwachstum und -reparatur, unerlässlich. Versuchen Sie, jede Nacht 7–8 Stunden zu schlafen.

* Kontrollieren Sie Ihr Gewicht: Übergewicht oder Fettleibigkeit können Ihr Osteoporoserisiko erhöhen. Denn Übergewicht belastet Ihre Knochen und kann zu Entzündungen führen, die das Knochengewebe schädigen können.

* Mit dem Rauchen aufhören: Rauchen ist ein wesentlicher Risikofaktor für Osteoporose. Dies liegt daran, dass Rauchen die Zellen schädigt, die neue Knochen aufbauen, und die Aktivität von Osteoklasten, den Zellen, die Knochen abbauen, erhöht.

* Einschränkung des Alkoholkonsums: Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Kalziumaufnahme beeinträchtigen und zu Knochenschwund führen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie dazu beitragen, dass Ihre Knochen ein Leben lang gesund und stark bleiben.