Wie können Sie Ihren Po kleiner machen und welche Trainingsgeräte im Fitnessstudio sollten Sie meiden, damit er noch größer wird?

Um Ihren Po zu verkleinern, müssen Sie die Fettmenge in diesem Bereich reduzieren. Dies kann durch eine Kombination aus Diät und Bewegung erreicht werden.

Diät

* Ernähren Sie sich gesund, kalorien- und fettarm und reich an Ballaststoffen.

* Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel.

* Trinken Sie viel Wasser.

Übung

* Machen Sie regelmäßig Cardio-Übungen, um Fett zu verbrennen. Dazu können Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren gehören.

* Machen Sie Krafttrainingsübungen, um Ihre Gesäßmuskulatur zu straffen und zu stärken. Dazu können Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben gehören.

Zu vermeidende Maschinen

* Beinpresse:Diese Maschine kann Ihren unteren Rücken und Ihre Oberschenkelmuskulatur zu sehr belasten und Ihren Po tatsächlich vergrößern.

* Beinstreckgerät:Dieses Gerät kann die Quadrizepsmuskulatur isolieren, trainiert jedoch nicht die Gesäßmuskulatur.

* Beinbeuger:Diese Maschine kann die Oberschenkelmuskulatur isolieren, trainiert jedoch nicht die Gesäßmuskulatur.

Anstatt diese Geräte zu verwenden, konzentrieren Sie sich auf Übungen, die auf die Gesäßmuskulatur abzielen, wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben.