Welche zwei Mineralien werden in der Ernährung benötigt, um starke Knochen zu entwickeln?

Zwei essentielle Mineralien, die für die Entwicklung starker Knochen benötigt werden, sind:

1. Kalzium :Kalzium ist das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper und spielt eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit. Es trägt dazu bei, die Festigkeit und Dichte der Knochen zu formen und zu erhalten, wodurch sie weniger anfällig für Brüche sind. Kalzium kann aus Lebensmitteln wie Milch, Joghurt, Käse, dunklem Blattgemüse sowie mit Kalzium angereicherten Cerealien und Getränken gewonnen werden.

2. Vitamin D :Vitamin D unterstützt den Körper bei der Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung. Es ist außerdem entscheidend für das Knochenwachstum und die Mineralisierung. Die Hauptquelle für Vitamin D ist Sonnenlicht, es kommt aber auch in bestimmten Nahrungsmitteln wie fettem Fisch (z. B. Lachs, Thunfisch), angereicherter Milch und Getreide sowie Eigelb vor.