Welche Muskeln werden beim Liegendhalten beansprucht?

* Rectus abdominis: Der Musculus rectus abdominis ist der lange, flache Muskel, der vertikal an der Vorderseite des Bauches verläuft. Es ist für die Beugung der Wirbelsäule und das Ziehen des Brustkorbs in Richtung Becken verantwortlich.

* Quer abdominis: Der Musculus transversus abdominis ist der tiefste Bauchmuskel. Es umschließt die Seiten und die Rückseite des Bauches und bietet so Halt für die Wirbelsäule und die Organe.

* Schräge: Die schrägen Bauchmuskeln sind zwei Muskeln, der äußere schräge und der innere schräge Bauch, die diagonal über den Bauch verlaufen. Sie sind für die Verdrehung der Wirbelsäule und die Neigung des Beckens verantwortlich.

Sekundärmuskeln:

* Erektor spinae: Die Musculus erector spinae sind eine Gruppe von Muskeln, die vertikal entlang des Rückens verlaufen. Sie sind für die Streckung der Wirbelsäule und das Anheben des Kopfes verantwortlich.

* Gluteus maximus: Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel am Gesäß. Es ist für die Streckung der Hüfte und die Drehung des Oberschenkels nach außen verantwortlich.

* Quadrizeps: Der Quadrizeps besteht aus vier Muskeln, die an der Vorderseite des Oberschenkels entlang verlaufen. Sie sind für die Streckung des Knies verantwortlich.

Andere Muskeln:

* Deltoideus: Die Deltamuskeln sind drei Muskeln, die das Schultergelenk bedecken. Sie sind verantwortlich für die Abduktion (vom Körper wegbewegen), die Adduktion (zum Körper hin bewegen) und die Beugung des Arms.

* Bizeps brachii: Der Musculus biceps brachii ist der große Muskel an der Vorderseite des Oberarms. Es ist für die Beugung des Ellenbogens und die Supination (Drehen der Handfläche nach oben) des Unterarms verantwortlich.

* Trizeps brachii: Der Musculus triceps brachii ist der große Muskel auf der Rückseite des Oberarms. Es ist für die Streckung des Ellenbogens verantwortlich.

Der Bauchhalt ist eine herausfordernde Übung, die eine Vielzahl von Muskeln im Körper beansprucht. Durch die Beanspruchung Ihrer Rumpf-, Rücken- und Beinmuskulatur können Sie Ihren Körper stärken und Ihre allgemeine Fitness verbessern.